這是一位好心的鄉民站內給我的,
不過他不要公布ID
覺得實在不能只有我看到
<成人ADHD常見障礙與解決策略>
這是之前翻譯整理美國的ADHD宣導網站CHADD內的資料，放上來供大家參考。
●資料來源:CHADD
●翻譯整理:蔡上謙
*為了方便理解整體內容，我會把各點統整在留言喔!!!!!!!
CHADD為美國最大的ADHD支持與宣導組織，提供ADHD相關研究結果與資源，網站上所列出
針對於成人ADHD患者在工作上可能出現的障礙如下:
(1)分心:
外部注意力不集中（周圍環境中的噪音和移動）和內心分心（白日夢）問題可能是ADHD成
人面臨的最大挑戰。
(2)衝動:
患有ADHD的成年人可能會在工作場所中產生衝動和脾氣暴躁。
(3)過動:
ADHD活動過度表現的成年人往往在允許大量活動（如銷售）的工作中做得更好，但對於需
要久坐不動的工作常常難以適應。
(4)記憶力不足:
未能記住截止日期和其他責任可能會與同事發生衝突，特別是在團隊中工作時。
(5)無聊-屏蔽:
由於他們對刺激的強烈需求，一些患有ADHD的成年人在工作中變得容易無聊，尤其是在詳
細的文書工作和日常工作中。
(6)時間管理困難:
管理時間對於患有ADHD的成年人來說可能是一個很大的挑戰 。
(7)拖延:
放下東西不僅會妨礙完成任務，還會給團隊中的其他人造成問題。
(8)難以管理長期項目:
管理複雜或長期項目可能是成人ADHD最難的組織挑戰，因為管理項目需要一系列技能，包
括時間管理，組織材料，跟踪進度和溝通成績。
(9)文書工作/細節:
難以找到重要的論文、繳交報告、規劃時間、有系統的管理檔案，可能會造成粗心的印象
。
(10)人際關係/社交技巧問題:
患有ADHD的人可能會無意中冒犯同事，因為他們頻繁干擾，說話太多，太直率，或聽力不
好。
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而針對以上障礙，CHADD亦列出了幾項策略如下:
(1)分心:
●請求私人辦公室或安靜的小臥室，或者在其他人不在辦公室時帶上工作回家或工作。
●使用“白雜訊”耳機、古典音樂或其他聲音淹沒辦公室噪音。
●在未使用的空間中工作，如會議室，以避免分心。
●將電話直接轉接至語音信箱，並在每天設定的時間對其進行回應。
●在筆記本上記下想法以避免當前任務的中斷。
●保留會議期間提供的想法清單，以便更有效地進行交流。
●一次執行一項任務。在完成當前任務之前，不要開始新的任務。
(2)衝動:
●學習使用自我對話來監控衝動行為。
●請教練協助針對令人沮喪的情況給予適當的回應。
●要求定期的，建設性的回饋作為一種讓自己更加意識到衝動會如何在身上表現出來的方
式。
●練習放鬆和冥想技巧。
●預測經常引發衝動反應的問題，並製定應對這些情況的常規措施。
(3)過度活躍:
●利用間歇性休息時間進行影印，進入收發室，或步行到噴泉。
●在會議中做筆記以防止躁動。
●四處走動，鍛煉，散步，或上下樓梯。
●帶上午餐 (而不是出去買 )，讓午餐時間可以是鍛煉的時間。
(4)記憶力不足:
●使用錄音設備或在會議上記下豐富的筆記。
●列出複雜任務的清單。
●使用公布欄、行事曆、手機等，協助尋找、觸發記憶。
●了解如何使用行事曆，並與其保持接觸以追蹤任務和事件。
●在便利貼上寫下筆記，並將它們放在高度可見的地方。
(5)無聊-屏蔽:
●設定一個計時器以保持對任務的專注。
●將較長的任務分解為較短的任務。
●休息一下，喝水，起身走走。
●找到一份有激勵責任和最少常規任務的工作。
(6)時間管理困難:
●使用時間線圖將大型項目分成較小的部分，並提供按部就班的日期。
●獎勵自己達成每個到期日。
●使用帶鬧鐘，蜂鳴器，計劃器或計算機程式的手錶設備。
●在日曆上的每次會議前5分鐘，讓電腦發出嗶嗶聲。
●通過高估每項任務或會議需要多長時間來避免過度安排行程。
(7)拖延:
●把任務分成小塊，在過程中給予自己獎勵。（獎勵不一定是大的，它們可能是一張新CD
，與你的狗漫步，跳舞或任何你喜歡的事情）。
●讓教練或其他人可以向你報告並負責實現每一個直到你學會克服你拖延的傾向。
●要求主管為任務設定最後期限。
●考慮與一個能管理好時間的同事一起工作。
(8)難以管理長期項目:
●將項目分解成可管理的部分，並在完成每個部分時給予獎勵。
●尋找只需要短期記憶的工作。
●請教練協助學習容忍長時間和長時間的項目，一次進行一點。
●找到並與具有良好組織能力的同事合作。
●尋找僅需要短期任務的工作。
(9)文書工作/細節:
●規定每張紙只能處理一次。
●請行政助理處理詳細的文書工作。
●只保留那些正在使用的文件，清除其餘部分。
●通過顏色編碼文件夾和使用吸引人的標籤使文件更有趣。
(10)人際關係/社交技巧問題:
●詢問其他人的回饋意見，特別是曾有與同事或主管發生問題的歷史。
●學習更容易接受人際訊息。一些患有ADHD的成年人很難挑出非言語暗示，這使他們容易
激怒同事或主管。
●與教練合作以確定哪些類型的情境常常導致人際關係/社交問題。
●如果與他人合作具有挑戰性，那就尋求讓自己有更多的自主權。