以自由重量訓練的好處在於動作過程沒有固定軌道，所有訓練必須倚賴對自己身體的控制、重心平衡來進行，由於沒有器材可以幫忙固定核心（導致核心沒有被訓練到），故此自由重量所培養出的力量更能有效訓練，藉此轉移到現實生活的動作以及運動場上的表現。
槓鈴、啞鈴、壺鈴在瞭解動作正確性的原則之下其實操作起來相當安全。但是必須考量到個體差異，包含了肢段比例、動作活動度範圍、穩定性的建立是否正確等，找出適合當下學生的「最佳訓練動作」訓練，避免在太簡易的動作訓練下打轉沒有效益、或是在目前身體無法進行訓練的動作中學習浪費過多時間。(這就是肌力與體能教練最有價值的地方之一)
假如您對訓練有興趣，想要透過自由重量來達到身強體健、抑或是提高運動表現，歡迎來找我聊聊或是直接聯繫我。
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以下是我的進修經歷和證照考核
私人教練培訓班
G動學-呼吸與核心基礎概論
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
台灣保健協會-硬式壺鈴教練認證
怪獸訓練-動作控制、學習、檢測與矯正
怪獸訓練-丙級肌力與體能教練
怪獸訓練體能教練俱樂部第十一期
怪獸訓練-B級肌力與體能教練