兩個小時，第一次單盤這麼久，也是第一次堅決靜坐這麼久。要藉由腳痛，改變頭腦的認知。關掉頭腦，腳痛就消失，證明腳痛不是真實存在的，事實上腳都不是一個真實的實體了，腳痛又怎麼會是真實的呢？可是頭腦堅持要這麼認為。盤腿的腳痛是很好的標的，不會對腳造成真的傷害，不會真的腳斷掉。又真的夠痛，不夠痛可能感覺不明顯。只是要撐得住。今天用的方法是，在腳痛當中，在頭腦中用意識去搜尋，找尋那個點在接收腳痛，一個點一個點的觀察，如同電腦斷層掃描一般。有時候疼痛會破表，真的太難受，就趕快躲到沒有頭腦的寧靜裡，過一會再繼續觀察。可
以明顯感覺到，今天右腦的稠密程度比較高，有一種輕微脹脹的感受，左腦的振動比較輕快。最後還是沒有找到確實的點，觀察某些點，確實腳痛會消失，可是好像是因為專注的關係，因為好幾個點都有這個效果。沒關係，下次繼續。只是又得痛一次。所以說，腳痛是必要的，直到明白腳痛不存在。今天打坐之前，其實全身振動得很美妙，下午盯著太陽下山之後，內在就湧出一種止不住的喜悅感，全身振動的很輕快。打坐剛開始還因為想起一部很爆笑的電影，不小心笑了出來，第一次在打坐中忍不住笑出來。打坐重點還是要識破幻相，也不能沉溺在快樂裡。觀樂受，觀一小
下就好了。反正也不用擔心，坐久了，腳自然會痛，特別又是單盤，高興不了太久。下坐之後，因為單盤，腳真的超級痛，感覺痛到骨子裡去了。改用立禪，繼續觀腳痛。觀一陣子，就沒用了，因為一會兒就不那麼痛了。打坐中間還有試著全身放鬆，試著用喜悅的角度欣賞腳痛，嗯，不是太有用，感覺相當痛。現在痛的承受力有比以前好，撐了一陣子，還是躲到沒有頭腦的寧靜裡去了。要是我是那種悟性極高的，可能就不用受這個苦了，可能一痛就悟道了。沒關係，就痛到悟道為止。觀察每種感受，直到能夠正確解讀每種感受的訊息。最主要是要俱備觀察苦受的能力，直到
明白痛苦是不存在的。真正的和諧與喜悅，會從這個認知的解放當中，被釋放出來。今天下午算是淺嚐到了，那種從內在湧出的喜悅。