○○義大利直麵(每包四份、每份125g)
每份(125g) ○○鯖魚(每罐) 混合
熱量 456.6大卡 465大卡 925.5**
蛋白質 15 g x4 = 60 37.2 g 52.2 g x4= 208.8
脂肪 2.5 g x9 = 22.5 30 g 32.5 g x9= 292.5 31.6 %
飽和脂肪 0.6 g x9 = 5.4 9.9 g 10.5 g 5.4* 10.21%
反式脂肪
碳水化合物 90 g x4 =360 11.7 g 101.7 g x4= 406.8
糖 3 g x4 = 12 11.1 g 14.1 g 12* 6 %
鈉 38毫克 __________ 1140毫克 1178 毫克____________
442.5 925.5** 大卡
459.9 465.6
之前在記算其他品項的時候，飽和脂肪的熱量是包含在脂肪內的，
而糖的熱量包含在碳水化合物內，所以不必加進來，但是這家的麵
似乎加進來比較恰當。
混起來的話夠半天的熱量，一天吃兩餐話也許剛好？蛋白質有52.5g
大約加顆蛋就夠一天的量。脂肪的熱量佔31.6%＞30%，還是比較油，
所以湯不要喝，稍微用一點讓麵不要沾黏，可以降到30%以下，還算
健康，同時熱量也會下降。飽和脂肪10.21%＞10%同樣偏高，不喝湯
應該可以降至10%以下，糖的熱量占6%，可以接受。鈉也佔了一天的
一半。
和其他青菜一起煮話會更健康，加麵煮更多人份是理想的方向，大抵
而言義大利麵的成分是不錯得，鯖魚罐頭比較邪惡，搭配起來普普通
通，注意一下其他餐的話可以接受。用半罐配一份麵也許不錯，不然
湯汁煮完就倒掉不要喝。