2點多起來,回去看看,又起來了,把寶寶纏住蚊帳的腳弄開
吃藥
無條件的快樂
正念跟正向不太一樣吧?不過似乎更好些?
心態健康
唸佛
謝謝
蓉藥師
喬爾‧傅爾曼醫生,「營養瘦身餐」時常被稱為長壽的健康飲食(Eat to Live)
「營食瘦身餐」不是要你用計算熱量來減少熱量的攝取量，它是一種正確飲食型態，由
綠色蔬菜、豆類、菇類、洋蔥、番茄、辣椒、莓果、全穀類（不只是全麥）、種子和堅果
為主。
1. 吃堅果種子攝取優良脂肪。
每天吃30-45公克未經加工的堅果和種子。
2. 以豆類當作你的澱粉來源。
糖尿病飲食中的碳水化合物主要來源應該是豆類，而不是穀類。你也可以把這個糖尿病
建議飲食叫做蔬菜和豆類飲食。豆類應該有限制的吃，建議每天午餐和晚餐至多一杯，一
天總共兩杯。
3. 大量吃蔬菜。
以這三類蔬菜做為你的主食：所有的生菜、綠色蔬菜、非澱粉類蔬菜（如番茄、椒類
、茄子、蘑菇、洋蔥、白花椰菜）。每天至少要攝取到453克(1磅)以上的綠色蔬菜。
4. 酌量吃全穀類、澱粉類蔬菜、新鮮水果。
5. 不要吃食用油、肉類、奶製品、蛋。
「123飲食法」。
1.先吃蔬菜類的料理
2.再吃蛋白質類的主餐
3.最後吃五穀根莖類的飯、麵、地瓜、南瓜等富含澱粉的主食料理
伯恩斯坦醫師談血糖控制
伯恩斯坦醫師認為，沒有糖尿病的正常人，血糖值大多落在75-90mg/dL之間，所以他在設
立病患的血糖目標時，大多設定在83mg/dL，也就是跟正常人一樣。他強調，83mg/dL這個
目標並不是血糖的平均值，而是一天24小時都要達到的血糖目標。如果是有嚴重胃輕癱（
食物在胃中停留過久，拉長整體消化的時間）的第一型糖尿病患，血糖目標可以設定高一
點，因為他們在餐後有更高的低血糖風險。要達到血糖目標的過程，也要注意血糖值不能
低於70mg/dL，以避免低血糖。
伯恩斯坦醫師說的「少量法則」，是指在控制血糖時，許多的影響因素都應該控制在最少
。如果你想要控制好血糖，就必須讓血糖可以預測；影響血糖的因素，當它的量愈少預測
誤差就小，量愈大預測誤差就大。
「少量法則」應用在飲食中的醣類上，就是要選擇吃少量且緩慢分解又營養的醣類，
讓你的血糖不要上下搖擺。
只要吃太飽，即使整體醣份不多，血糖仍有可能升到很高。
大量的食物就算不會增加胰島素的釋放，仍然會增加升糖素的釋放，進而增加血糖，即使
你吃的是無法消化的木屑也一樣。
原則一、減少飲食中含有簡單醣類的所有食物。這不單單指砂糖，還包括麵包的快速分解
的醣類。如剛剛提過的胰島素分泌模式，減少簡單醣類，血糖才不會快速上升。
原則二、伯恩斯坦醫師通常建議成年糖尿病患早上不要吃超過6克的醣類（早餐不一定要
吃醣類），午餐吃12克，晚餐吃12克，當然這些醣類食物必須是吸收慢低GI值的
醣類。
原則三、當你不餓時，就不要再吃東西，不要讓自己太飽。在上一餐進食後的4小時
內，你都不應該再吃東西。
原則四、保持每一餐醣類和蛋白質的比例。不要大小餐，不然你的降血糖藥物會造成
嚴重的低血糖。醣類和蛋白質是飲食中血糖的主要來源，所以把每天三餐的醣類
及蛋白質食物的量維持固定很重要，特別是如果有服用降血糖藥物的患者。如果
你沒有注射胰島素，或者沒有消化系統的問題的話，飲食中的蛋白質含量，不需
要特別的限制。
原則五、最後，要堅持執行你的飲食計畫。
CFH
‧揮之不去的負面思緒 (包括負面的恍神、白日夢) ，不但帶來不快樂，也和憂鬱症、焦
慮症的發病有關。
恍神、白日夢，會帶來不快樂
只要久坐少動就會多病、減壽，即使另有運動
所以,試著怎麼做?
永言配命 自求多福
過去的已經過去,現況就是現況,從自己開始做起
沒事別坐著,有需要坐著,隔段時間起來動動
早上可能喝堅果粉,種子粉啥泡出來的植物奶?
蔬菜?其實有熱蔬菜湯似乎不錯?
中午吃吃
晚餐就算了?