自尊的定義：
「相信自己有能力面對生命挑戰、
並值得擁有快樂的個人特質」
再拆解為
「自我能力」我可以。
「自我尊敬」我值得。
自我能力意味著我們相信自己
有能力可以學習我們所需要學的
做到我們所需要做的
並達成目標、期待、及成功
自我尊敬則代表
我們對於自身價值十分篤定
認定自己值得擁有愛、友誼、快樂，
並相信這些美好事物
會是我們行動的自然結果。
結合自我能力與自我尊敬，
自尊其實是個「自我驗證的預言」。
當我們缺乏自尊，
認為自己做不到他人的期待
或不值得生命中的快樂
一旦你相信自己做不到、相信你不值得，
這往往就會成為自我驗證的預言，
一次又一次地證明你的確做不到、
你的確不值得。
自尊的形成：
自尊是一連串行動與回饋所造就的結果，
是故我們無法直接地對自尊進行提升，
但我們能夠透過正確的練習及行動去「矯正」我們心中對自我的認知，
進而逐漸建立起健康而堅強的自尊。
1.具有自我覺察
脫離薛西弗斯或者自動駕駛狀態。
設立遊戲狀態，
設立目標、了解何為障礙、完成目標，
能夠感知自己完成一個挑戰性的工作，
可以感知到自己有所作為。
* 有所覺知地生活，
意味著我們要現實、目標、及價值，
去一次又一次地採取正確行動，
為自己創造更好的生命。
但這不代表隨時都在「問題處理模式」，
有覺知地生活是能在對的時刻做對的事：
當你需要認真工作時就全心投入工作，
當你在看電影時
全心享受當下的觀影樂趣。
最好的方法，
就是意識到你放進自己腦袋中的資訊。
2.接納自我
（1）站在你自己這邊，
停止仇視、批判、否決自己。
（2）誠心地感受情緒、想法、慾望，
單純地「做你自己」。
這不代表要喜歡你所有情緒慾望，
只是客觀誠心地覺知它們的存在、
不做任何批評或判斷。
（3）和你自己作朋友。
全心地接納自己的一切，
不抗拒任何內在或外在的條件，
甚至不再抗拒你心中的抗拒感。
* 接納自我的關鍵，
是不要落入與他人的無止盡較勁中；
如果我們參與這場比較的遊戲，
我們永遠不可能贏，
更遑論對自己滿意、進而建立自尊。
*目標總是「更好」，而非「最好」。
3.承擔責任
4.對自我的篤定
對自我的篤定，
來自你對於自己的想望、需要、及價值
能夠無所避諱及畏懼，
找出在現實中成就它們的途徑。
無論你想要或在乎什麼，
你都能夠百分之百地相信自己值得得到。
從最大的人生目的、
到每個當下最微小的想望，
都會反映出你對自我篤定的程度，
顯露於你在時時刻刻的言行表現裡。
在不同場合和情境下，
許多人的人格表現會像在風中搖盪，
他們會忙著迎合他人的言行、
追逐外在的認可，
缺乏對於自我身份的堅毅認知。
無論在什麼狀況下，
合宜地表現真實的自己
是我們必須去熟練的一項技能。
這個真實但具備彈性的自我，
會賦予你在不同情境下的堅毅自尊
——因為你從來不會為了任何人
犧牲你對自我的篤定。
—-> 我希望有人會因為我的作為變得幸福。
5.有生活目標
（1）我想要完成什麼？
（2）我要如何完成？
（3）為什麼這些目標是值得完成的？
（4）外在環境反應我在成功或失敗的路上？
（5）我的目標是否有新的資訊值得關注？
（6）我是否需要修正路線、策略、或作法？
（7）我是否需要重新思考目標？
6. 正直誠篤的作為
自己的核心價值：
你最在乎的事物是什麼？
你最引以為豪的價值與作為是什麼？
你認為自己可以如何成為一個更好的人？
透過這些問題、聚焦在你個人的行為上。
當你擁有強固的核心價值，
並且無論在眾目睽睽或四下無人時
都能夠依循這些價值去篤定的行動，
那麼你能夠對自我懷有更高的評價，
進而建立篤定的自尊。
這聽起來並不複雜，
但真正難的是找到你的核心價值，
並且為實現你對自己的期許而遵循這些價值。不是為了做給任何人看，
是為了向你自己證明你是個正直的好人。
堅毅的自尊於是由此而生。
人生最珍貴的報償並不是你所得到的東西，
而是你所成為的自己。
成為一個你所能成為最具德行的人，
是源自你對於自己的期許、
源自你在乎你帶給這個世界怎樣的自己。
你的正直誠篤、
以及你面對每一個人所展現的善意，
都不該是源自你對「對方」的尊敬，
而是你對「自己」的尊敬。
正直良善並不是你基於對方待你不薄
或令你如意而施捨對方的獎賞，
而是你視自己為有價值的人所採取的行動。
看待自己與世界關係的方式：
正直誠篤是我們對於自尊及自覺的「體現」，是源自我們對於自我身份、
自帶給周遭怎樣的自己的清楚理解與要求。
當你向他人投以尊敬、感激、
或為人服務、創造價值，
你不應是為了要身邊的人看見你的德行、
為了讓人們多配合你一些、
或為了「潤滑」你的人際關係，
而是向你自己證明：
「我是一個有價值、有所自覺、
在乎自己以什麼姿態活在這世界上的人。」
It’s never about what you do,
but who you are.
To be, to do , to have.
常見自尊手段
金錢炫耀能力，「證明」自己可以。
貶低他人，來凸顯自己是救世主，
在周圍的人之中，自己是最高的那一個，
其他人都王八蛋，其他人都是錯的，
用錯來證明自己對。
自我自尊補給，自我定義，
才不會自我消耗。
參考檢索資料：
自尊核心概念 https://reurl.cc/reEvZ