絕不要碰你賣的毒品
行為成癮
毒品、酒精、香煙、咖啡
不停檢查郵件
不停的看IG
大腦會釋放多巴胺
螢幕的另外一邊
有數以千計的人試圖
打破你的自律
抓住你的注意力
1.提高警覺、自我覺察：
可以用量化來表示。
2.拿回主導權：
關掉通知，
不要讓手機決定你什麼時候要看，
而是在你想看的時候去看手機。
3.建立開始、改變、停止的規則
建立停止的規則、鬧鐘跟倒計時都可以。
4.每天都要訂出遠離科技的時間。