2020/04/25
原本計畫是要連續做4天的，但是前一天做完後手酸到根本無法往後抬，無法撐
住槓，所以決定先做一休一了，到了今天手還是很酸，但是已經可以勉強往後舉了，如果
不是第一次練的太操，就是姿勢不太正確，所以決定這幾輪先請一下教練來教一下正確的
姿勢了，我的錢包真的先瘦了！
第二次來健身房預計練腿，一開始先去史密斯熟悉了一下深蹲的基本姿勢，史密
斯很直而且不用出力，試了實握跟虛握，發現虛握然後食指握在力環的外側比較適合今天
的我，不知道是活動度的問題還是手真的太酸了，等下次手好了再來試看看，加了10公斤
暖個身教練說姿勢還不錯就去試看看自由重量了，槓鈴深蹲一開始也先用空槓熟悉了一下
子，然後左右各放了10磅，大概一組可以做到10下左右，中間有一些小問題是吐氣的時候
有點晃、高背槓做到後面會滑下來、舉到後來累了會圓背、還有一個是蹲太低時屁股會旋
轉還怎樣的，問題好像有點多耶.....，教練說做完了可以補一些弓箭步快速下蹲各15下
。
第二個是坐姿腿伸機用了40公斤，大概可以做12下，做了三組。
第三個是俯臥腿彎舉，這個我已經用到最輕的15公斤了，還感覺後小腿吃走了股
四頭不少的力.....看來還沒感受到正確的動作。
然後去了腿推機，也是用40公斤的重量，做了兩組，真的累了，最後沒想到腿推
機竟然可以做提踵，用30公斤做了一組提踵結束了今天的訓練，總共花了90分鐘左右，雖
然沒有第一天那麼酸(不知道那天有沒有拉傷)，但是今天比那天累了不少耶。
這次太累了，沒有練到夾腿跟臀部的動作，希望下次可以比較習慣。
#教練說回家最好練習扶著東西做深蹲，多去熟悉一下屁股的動作
#買了一台小米體重計2，想量看看運動前後的水分流失，比較好補充水分