2020/05/18
深蹲，20公斤+40磅，5組，每組10下，組間休息90秒
羅馬尼亞硬舉，20公斤+20磅，5組，每組10下，組間休息60秒
腿推機，50公斤，5組，每組15下 組間休息60秒
夾腿，25公斤，5組，每組10下，組間休息60秒
開腿，25公斤，5組，每組10下，組間休息60秒
小腿，40公斤，5組，每組15下，組間休息60秒
2020/05/15
臥推，40公斤，2組、8下，30公斤8下，20公斤8下，組間休息90秒
機械上斜臥推，20公斤，5組，10下，組間休息60秒
機械式胸推，15公斤，5組，10下，組間休息60秒
機械式下壓，25公斤，5組，10下，組間休息60秒