今天中午要參加健康促進活動的頒獎典禮，
這次我拿了兩個獎，
一個是「健康餐盤」的第一名，
一個是「減脂學生組」的第二名。
去年我也是拿到減脂的第二名，
不過去年拿到三千元的獎金，
好像就開始吃吃吃的生活了......。
去年暑假可能吃太多冷滷味了，
不知道為何暑修的日子只要有經過車站的機會，
就很想去買冷滷味吃，
夏天真的好喜歡吃冷滷味啊（雖然冬天也依然愛吃），
不過每次都會提醒自己，
夏天這種那麼熱的天氣最好不要買冷滷味，
很容易買到酸掉的或是很快就會酸掉的。
幸好學校這邊沒有賣冷滷味，
不然我肯定忍不住會去買。
鹽水雞跟冷滷味還是差很多的，
冷滷味是少數我看到或想到就會想吃的東西。
如此愛吃的我，
卻得因此承受減重的艱辛。
去年主要是做有氧運動，
飲食其實也沒有特別控制，
因此減下來的速度是很緩慢的。
這次減脂減重主要多了重訓，
初期並沒有打算特別少吃，
直到後期發現有點卡住的現象，
就決定試著嚴格控制飲食。
剛好在ptt八卦板看到有不少人在談論什麼8/16之類的飲食法，
就決定嘗試一些斷食的方法。
果不其然體重下降的速度開始變快了！
我蠻相信減重真的是飲食7分運動3分。
一、參加減脂班前後體脂肪或身形變化
去年參加增肌減脂班減了6%體脂肪，
但去年因為運動主要只有有氧而沒有做什麼重訓，
比較感覺不太出明顯的身形變化。
這次選擇踏入重訓室，
主要是做推舉和腿的部分。
我大多都是先在跑步機跑一個小時後，
再去輪流做重訓器材。
自從運動搭配了重訓後，
我覺得身形明顯變得緊實多了，
尤其訓練平常比較少用的部位時，
特別痠痛的感覺會更激起自己要更努力鍛鍊的鬥志。
看著體脂的數字慢慢往下掉，
真的覺得這些日子來的堅持很值得！
希望我能夠繼續維持這樣的運動習慣，
希望我的身形能夠再次穿回以前買的很貴的熱褲。
二、課程對自己的好處
這次的課程主要都在跆拳道教室進行。
其實本來以為這學期的減脂活動會因為疫情而取消，
不過很開心衛保組還是很用心地在繁忙的疫情期間為我們準備活動。
因為課程的關係，
會更有動機要好好減脂，
尤其是在面對食物的誘惑以及自己的惰性時，
會更堅持不吃NG的食物，
更堅持要每天上健身房運動。
雖然在減脂的過程中，
有忍不住去買了速食店的炸物來吃，
但吃完的隔天真的有滿滿的罪惡感，
因此會更認真地去運動，
花更多的時間在重訓上。
因為一想到自己正在努力爭取減脂比賽的名次，
就會對自己更加嚴厲。
三、對於課程安排的感受
其實我覺得去年整體的安排上都比較好些，
今年的課程感覺比較不夠全面。
像是前測及後測的部分，
不同班別的助教的管理都不太一樣，
我覺得應該要像去年另外用前後測的單子記錄才對，
甚至應當把前後測的單據收回去留存證明，
不然都由助教或是參賽者本人自行填寫，
比較容易出錯。
去年的活動有分成重訓和有氧兩個部分，
能夠去體育館的重訓室用器材，
而今年主要都在跆拳道教室做各種訓練。
我覺得這次的減脂班所做的運動難度比較高，
而且必須在短時間內做出多個動作，
對我來說有點過於困難。
我的腹部肌肉比較使不上力，
因此很多地板的姿勢我都無法維持住或是做不太到。
我覺得很好的是，
老師很願意回答同學的疑問，
並給予回饋及指導。
像是我在學期初詢問了老師，
若腹部無力的話要怎麼練比較好，
老師便很親切地教導我要怎麼做，
讓我下課時間當場就做給老師看，
以便老師確定我的姿勢是正確的。
平常自己做重訓時很可能有施力錯誤的情形而不自知，
而在課堂中都能夠針對自己平常訓練的疑問去詢問老師，
我覺得這是改善自己運動成效的很好的管道。
老師在課堂中都會針對我們施力錯誤的部分進行指導、修正，
像我很常肩膀僵硬，
因此在老師提醒後，
我在運動時便會更加注意自己的施力狀況。
很謝謝老師嚴厲又不失親切的教導！
四、建議
覺得這次的規劃所設想的較不完善，
像是事前沒有先告知要拍活動前後的照片，
活動結束後才突然說要繳交，
是令許多人感到錯愕的。
前後測的數據記錄不夠一致，
每個班別的助教所做、所告知的都不太一樣，
感覺會不太公平。
像是有班別的助教每次都把大家的量測數據po在群組中，
我覺得這樣很可能會有個資法、個人隱私的問題，
何況並沒有事先告知大家會這樣被po出來，
再加上也不是所有班級的助教都有這樣做，
導致我會覺得不同班級制度不一，
到底上面怎麼要大家做的也沒說清楚。
另外沒說清楚的部分是，
活動獎項到底是給獎金還是禮券？
上面同時寫了獎金禮券，
實在讓人搞不清楚！
都不像去年都講得清清楚楚的，
獎金就是獎金，
超商商品卡就是商品卡。
規則沒有講清楚，
是我覺得這次活動最大的問題。
像是「健康餐盤」活動，
到底有沒有規定減脂班的同學要參加？
而「健康餐盤」活動內容中明明說了照片要用拳頭作為份量的比例，
最後大家的照片卻都沒有讓拳頭入鏡，
只有我的照片傻傻的握了個拳......。
而減脂班公布得獎名單的部分，
我覺得應該要附上分別減了多少%的體脂才對，
不然當初看到名單時，
還會懷疑那個名字到底是不是我，
畢竟名字中間都被換成了「O」，
也沒有任何的數據能確定那是不是自己，
讓人感覺活動的一切規則或是公布都是很不嚴謹的。
雖然我覺得最不嚴謹的是，
量測用的那台機器誤差很大！
會讓我覺得是不是會因為機器的誤差，
導致名次的落差呢？
體育館的機器和衛保組的inbody所測量出的數據有不小的差距，
讓人不知道該相信哪個才比較準確。
不過很謝謝衛保組在疫情期間仍願意舉辦健康促進活動，
讓我連續兩年都順利拿下減脂第二名。
我這次減重、減脂的幅度比去年還要更進步了！
我有信心我能夠持續努力到恢復自己的理想身材為止！
謝謝衛保組這次加入了「健康餐盤」設計活動，
讓我有機會能夠看看其他同學都吃些什麼東西，
也讓我能夠有機會展現自己的營養菜單設計能力。
我曾經因興趣而讀過一年的食品營養學系，
很高興能夠藉由此次的健康促進活動來再次實踐所學，
希望衛保組未來也能夠持續舉辦這樣別具意義的活動！
老實說，
我在做完我的健康餐盤時，
就覺得應該可以拿下第一名了，
畢竟該有的元素基本上都有了。
不過我真的不太可能每天花那麼多時間那樣吃，
只能在有限的時間內盡量滿足所需的重要營養素。
不知道減脂第一名的到底減了多少%，
希望中午去參加頒獎典禮時能夠知道自己輸了多少。
忘了說，
我這學期最認真堅持的事，
居然是每天運動。
不是準備教檢，
不是準備論文，
而是每天認真量體重、拍照，
每天認真達到一萬步，
堅持每天都要好好運動。
事實證明教檢只花不到三天的時間準備，
就足以穩穩通過了。
只是不知道接下來的大魔王論文，
我要花多少時間才能夠生出來了......。
端午連假後我一定要做出讓老師再次說出「讚喔」的報告！