焦慮的思考謬誤
1.高估事情發生的可能性：相信如果A一定B。
2.災難型思考：相信結果一定很不好。
3.自我懷疑：相信自己一定沒有辦法面對結果。
杏仁核過度活躍的結果，
無法迎戰、也不能逃跑。
仰賴某物解除焦慮，容易形成連結、會上癮。
認知行為療法
信念—>感受—>行動
用行動去打破信念中的
1.必然
2.災難性後果
3.我可以處理的範圍
焦慮代表
我知道如果我不做這件事情，會有其負面後果
不做這件事情，是違反品格的行為
不要給自己留很多待辦事項
欠著、累積著，就不會時間和金錢上的自由。
焦慮是我的一部分，焦慮也是我自己，
焦慮是一個我身體裡愛擔心的小夥伴，
所幸我知道怎麼安慰他、
我知道他在逃避什麼、
我也知道他在擔心什麼，
我要練習讓小慮放心的跟著我，
把安慰小慮的工作、由向外求改成向內求，
因為這世界上沒有任何人比我更加了解小慮了，
所有的向外祈求都有盡頭，
唯獨我自己對於我的小慮而言沒有盡頭。
小慮的核心是形象，
雖然小慮沒有什麼作奸犯科大逆不道的惡行，
但是小慮是一個甚至不關心真理的人，
小慮最擔心的，只有別人怎麼看她。
如果這個人說自己不好，
小慮就會很難過、很擔心，一秒鐘都不想要在這個地方待下去了。
小慮是一個希望自己事事完美的人。
小慮擔心任何她見到的人討厭她，
小慮擔心老蘇、擔心阿曾，
擔心Ken，擔心豪甫，
擔心眼鏡，
擔心哲學，
擔心音樂，
擔心同學，
甚至擔心路人，
擔心那個總是皺眉的家長。
小慮喜歡一件完美無暇的事情、
需要一個完美無暇的自己，
並且想要一個完美無暇的另一半，
在小慮的假想中，如此一來，就可以免於自己被攻擊。
小慮太害怕了，
害怕來自於空氣的嘲笑，
害怕來自於媽媽的輕蔑，
害怕在別人眼中，自己什麼都不是。
小慮最害怕的，
是無能為力、是什麼都給不起、是什麼沒有。
在小慮的心底深處。
有一件很舊的運動服，
有一個擦身而過的弟弟，
有一個視而不見 聽而不聞的媽媽，
有一個缺席的爸爸，
一個伸長了手的哥哥、和一個無知的弟弟。
小慮害怕。
即使小慮已經長成了大人，
那個沈默著坐在角落靜靜的看著書的小慮，
依舊在那個時刻哭泣著、質問著為什麼，而沒有回到目前時刻。
聽說記憶是可以被美化的，可是小慮沒有。
小慮總是心心念念著如果那個時候，
許吉如跟小慮一樣，心心念念著如果那個時候。
「我沒有，你也不要有，因為我要讓你獨立。」
我會死嗎？
待在媽媽身邊的話。
那個小慮
其實就是跟著我的媽媽
小慮怕我死
怕的要死
為了不讓我死
小慮一天到晚在尖叫
她蠻吵的
有時候甚至吵的我睡不著
小慮是紀律
小慮知道的好像比較多
小慮喜歡碎碎念
小慮最怕遲到 怕我無知 怕我無助 又怕我不健康
小慮是我的防衛機制
不願意讓我變得糟糕，所以
我摸摸小慮的頭
好啦
我聽妳說
你慢慢說吧
我會聽的
我不把耳朵塞起來了
你別哭、也別尖叫了好嗎？
我會擁抱你的，我會知道該為你做些什麼，給你安全感的
噓