昨天10點上床,貓跟寶寶大概拖到11點多?洗好的衣服沒拿出去晾
1點多起來,回去躺,4點多起來吃藥,貓跟寶寶還在躺
除溼機倒水 草莓地瓜葉澆水
衣服拿出去晾
唸佛
謝謝
Mimi的減肥
刷牙後空腹喝1杯水＋一天喝1.5L以上的水
1空腹：溫水1杯
2吃飯前30分鐘：水1杯
3下午：防止假性飢餓的4-5杯水和茶
4睡前30分鐘：熱水1杯
睡前泡腳＋伸展，睡眠品質好自然不易胖
增加日常活動量，比有氧運動更有效。
近距離的移動以快走取代搭乘大眾運輸、午飯後散步、上班時走樓梯代替搭電梯、每次上
廁所時做簡單的伸展運動或深蹲等，養成在日常中抽空做運動的習慣，會比有氧運動有更
好的效果。
1.太討厭運動了，可以靠飲食控制就減重嗎？
當然可以，從Mini的減重經驗來看，控制飲食就占了八成以上。
2.減重時，不小心暴食了怎麼辦？
1第二天至少要保持12-18小時的空腹期
2增加空腹有氧的強度和時間，推薦進行40分鐘-1小時會喘的運動。
3有兩餐的碳水化合物和脂肪要吃得比平時少，多吃膳食纖維多的蔬菜和海藻類。
4在度過「急減」的一天後，從第二天就要開始均衡攝取營養，並像平常一樣進行30分鐘以
內的空腹有氧，度過一週。
停滯期請遠離體重計，專注於可持續的飲食控制、適當的運動、屬於自己的生活規律。很
快就會再次迎來重量快速往下掉的時期。
5.有什麼早起運動的祕訣嗎？
空腹晨間運動對減重真的很有幫助。
雖然這是理所當然的話，但要早睡才能早起。減重的時候要早睡，至少睡6個小時以上，
緩解疲勞，打造容易減重的身體。特別是荷爾蒙分泌量高的凌晨2-3點，為了能夠進入深
度睡眠，要在晚上12點之前睡覺。
把第二天早上要穿的運動服放在床邊，妨礙睡眠的手機放得離床遠遠的。早上鬧鐘一響，
就像不倒翁一樣一口氣起床，關掉鬧鐘，直接穿上運動服開始運動吧。讓自己連煩惱的時
間都沒有，像機器一樣站起來運動，重複幾天後就能適應了。
看看,懶懶的很久了,李豐醫師應該是開始運動時,條件已經很差了,低強度,每天四小時
當你的擁有,變成你的負擔時...
存檔吧,PTT差不多要重開了?