覺得看到窗戶亮了,聽到小鳥叫起來吃藥,貓跟寶寶都還在睡
5點多,躺到早上中間沒爬起來的樣子
點眼藥水
倒除溼機的水
81.9kg
一覺到天亮還是有可能的
小腿下面一半還是黑褐色的,曾經上延到膝蓋附近,似乎在慢慢散下去
唸佛
謝謝
你要做的事情並不是減肥,雖然體重也是個指標
你的做的事情是學著照顧自己,找出一個相對健康些,你有意願,也有能力做下去維持
的生活飲食運動型態,維持很長的時間,也許是餘生
81.7kg
差不多早上4-5點起來,最好是自然醒...,慢慢的起床
螺旋藻錠,堅果,小麥草粉,奇亞籽啥慢慢的開場
不太像樣的八段錦跟穴位按摩,有去學的話也許打趟太極拳啥
進食 動一會 休息 再進食...,中午前把該吃的熱量跟營養素吃夠
168其實不容易在短時間吃夠
211蔬菜要佔一半,蛋白質,脂肪要夠也要好,碳水化合物少許,儘量別吃精製的跟糖
中場休息 下午仍然繼續活動跟休息 也許來點綠茶 不再進食
到晚上渴了就只喝水了
可能的話到戶外走走 台灣的太陽,夏天大概也就8點前,4點後可以曬曬
一天三到四小時的輕運動加減做,必需要輕,這身體架子經不起操了
有條件找教練再看看
想想,測試能做到多少
大概6點半再去找貓跟寶寶的早餐