Cacao Mag
2018年8月30日 ·
【cacao inspiration】憂鬱患者給生活的40 條建議
英國作家麥特·海格（Matt Haig）《活著的理由》來自於作者二十四歲時，不幸被命運
選中，成為憂鬱症患者。他曾站在懸崖邊企圖自殺，離死亡只有一步之遙。英國《衛報》
認為，這本書不是那種普遍意義上的自救書，它反映了個體生命對危機的應對方式，具有
強烈的個人色彩和創造性。
以下是他給生活的40 條建議
1.快樂出現的時候，享受快樂。
2.小口慢飲，別狼吞虎嚥。
3.對自己溫柔些。少工作，多休息。
4.過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。
5.小心星期二和十月。
6.寇特·馮內果是正確的：閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。
7.多傾聽，少說話。
8.無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你
的無所事事，讓它是覺知的。
9.覺察到你正在呼吸。
10.不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的雲、
塗鴉畫。美可以淨化思想。
11.恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一隻蜇你的蝎子而吃掉它一樣。
12.出去跑步，再做點瑜伽。
13.中午之前沖個澡。
14.遙望天空。提醒自己宇宙是多麼浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看
見自己的渺小。
15.善良。
16.要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。
你是你頭腦的觀察者，而非受害者。
17.不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什麼
，為什麼而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注
意力分散。
18.坐下，躺下，不動，什麼都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦裡發生的
事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》裡的白雪女王一樣。
19.不要杞人憂天。
20.看樹，靠近樹，種樹。（因為樹很棒。）
21.聽YouTube上面那個瑜伽教練的話，「走路，好像你在用腳親吻地球一樣。」
22.生活，愛，放手。
23.酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止於一杯，那麼更不可
能止於三杯。加法就是乘法。
24.當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個
縫隙就會擴大，你就有可能掉到裡面去。
25.閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束
，或永不結束。
26.在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。
27.聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的憂鬱症患者，對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說
的話：世上之事物本無善惡之分，思想使然。
28.允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。
29.你不需要這個世界理解你。沒關係的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情
，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。
30.朱爾·凡爾納勒寫過L限的生命C它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們
沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。
31.凌晨三點不是試圖理清人生的時間。
32.記住：你一點也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的，因為你是自
然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一
切都是聯結在一起的。
33.不要相信什麼好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處，無論你是快樂
還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個最核心的「你」是始終不變的。這個「你」才是最重
要的。
34.別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之後，時間的價值將會翻倍。
35.對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。
36.讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀卡爾維諾，讀瑪雅·安傑盧。讀一切你想
讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對於流離
失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。
37.陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。
38.記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生鏽，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變
蝴蝶，黑夜會變白晝，憂鬱也會消散。
39.當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。
40.勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。