昨天要睡時左肩打疫苗的地方摸到就開始痛,早上起來還是痛
右腳後跟附近的腳底好像也不太對
沒睡多好
1點起來,4點起來,5點起來吃藥,貓跟寶寶還在躺
除溼機倒水,燒開水,外面似乎有下雨的聲音
82.5kg
唸佛
謝謝
睽違15年！美心臟協會發表最新飲食指南、揭10大護心準則
1.保持健康的體重：透過均衡飲食、份量控制和每週至少150分鐘的適度運動，維持體重
2.多吃水果和蔬菜：富含水果和蔬菜的飲食，都與降低患心臟病的風險有關，吃原型蔬果
比榨成汁更好，能攝取更多纖維。
3.選擇全穀類：研究表明，吃糙米等全穀類，而不是精緻穀物，可改善心血管危險因素。
4.健康的蛋白質來源：包含植物蛋白質（豆類與堅果）、多吃魚和海鮮、用脫脂和低脂乳
製品代替全脂乳製品、盡量選擇瘦肉，避免紅肉和加工肉品。富含蛋白質和纖維的豆類攝
取量愈高，心血管疾病風險愈低，堅果攝取量高，也和心血管疾病、冠心病和中風風險降
低有關。
5.使用液態植物油，非熱帶植物油和動物油：可選擇橄欖油、油菜籽油、亞麻籽油等，避
免椰子油、奶油、豬油。科學實證支持不飽和脂肪對於心血管的好處，尤其是植物油中的
多元不飽和脂肪。
6.選擇低加工食品：選擇不含添加的鹽、糖、脂肪以及過多人工色素、香料或防腐劑的食
物，盡量選擇最低限度加工食品，避免超加工食品。高度加工食品已被證實和過重、肥胖
、二型糖尿病、心血管疾病等有關。
7.盡量減少含糖飲料和食物：添加糖和2型糖尿病、冠心病和超重的風險增加有關，應減
少添加糖的攝取。
8.選擇少鹽或不含鹽食物：鹽攝取量和血壓之間存在直接、正相關。少吃鹽會降低血壓，
對中老年人及高血壓患者的影響更大。
9.減少酒精攝取：飲酒和心臟病之間存在複雜關係，應避免或是適量飲酒，世界衛生組織
曾統計2016年全球酒害導致的死亡人數超過300萬人，其中19％死於心血管疾病。
10.在任何地方都遵循這個指南：無論在哪，自己烹調還是外食，每次做出選擇時，都可
以遵循有益於心臟健康的飲食模式。
沒啥新花樣,需要啥新花樣?養生不需要啥花式的東西,不過也不好弄就是了
要有相當的能力和財力,又不作怪
出問題幾乎都已經有經年累月有問題的習慣了,願意改嗎?
甜點,手搖飲,酒,煙,大餐,是多少人的小確幸?
實驗的水果跟市場的水果大概有點差了,高甜度的水果,吃多了很難沒事
少量...-.-
蔬菜一般是吃不夠量
有治窮病的指南?好像還蠻多,有簡單,有效,可複制的?至少我沒找到過
牽一髮而動全身,發生在身上的很多都不是獨立事件
加減做做吧
貓早上要素食便當,寶寶要肉鬆麵包...,大概6點半再出去,注意保暖
做些熱身體操啥