早上忙東忙西後去爬山，一邊爬山一邊看書裝認真，上次爬山也是邊爬邊看。
何不看看周遭那邊美麗的風景呢? 你出門不是為了喘一口氣，放鬆一下嗎?
聽到兩隻松鼠在叫，冬天很冷看起來還是很有活力的樣子。
看完一本書《腦科學博士的高效入眠法》，裡面舉了一些現代人常見的睡眠障礙
各種原因和相關的建議。作者本身是腦科學博士既腦神經科臨床醫師，
應該就是一般的神經內科門診吧，神經內科有些主治項目和精神科(身心科)重疊，
像失眠、失智、譫妄、憂鬱/焦慮等。當然每家醫院、每位醫師的擅長領域不盡相同，
自己或家人如果有看診的需求事先要瞭解該看哪一科。
以我的認知而言，精神科(身心科)比較偏向精神方面的疾病還有失智症，神經內科
比較偏向腦神經/血管疾病(如帕金森氏症、腦中風)還有失智症等等，對內科的知識
也比較專業。嗯? 感覺好像差沒多少，總之像失智可以兩科擇一科看，
妄想症、精神分裂或憂鬱症看精神科、帕金森氏症看神經內科、腦中風看急診、
失眠看精神科…等等。有些神經內科也可以看譫妄和失眠吧。
本書作者還有在經營Podcast，這近幾年流行的玩意兒就像Youtube那樣可以自由選擇
自己想要瞭解的內容，不過我沒在聽就是了，大部分還是聽音樂比較多。
聲音療法對於治療失眠、焦慮和緩解壓力也有幫助，現代人的生活過於忙碌導致壓力很大
，如果睡前還沉迷3C產品很容易會因為感官過於興奮而睡不好覺。
用聽的比較不會受到藍光的影響，聽一些輕音樂、催眠音樂或者引發ASMR的內容，
對於幫助入睡有一定程度的幫助。不過自己本身要養成規律的生活作息，畢竟人體有生理
時鐘，如果常常做一些違反生理時鐘的事情，很容易會導致睡眠障礙。
而長期的睡眠障礙可能會導致罹患其它慢性病的機率大增，老化也比較快。
雖然每天應該睡多少可能是由基因所決定，不過除非被強迫或者沒辦法，我們都有辦法決
定自己睡前要做什麼，以及排除可能會導致睡眠中斷或者失眠的因素。
被強迫或者沒辦法的情況像是要照顧病患和小孩、因工作或課業而熬夜、
環境噪音太吵、住院或掛急診、因為疾病或疼痛導致睡不好、藥物戒斷作用等等的情況。
至於睡前要不要吃東西、要不要用3C產品、要不要跟人吵架、下午或晚上要不要喝咖啡或
茶葉、要不要熬夜看球賽或追劇、晚上要不要喝很多水導致夜尿等等大部分可以由自己去
決定要不要去做的事情。
排除導致睡眠障礙的因素，讓我們獲得更好的睡眠，養足精神、營養均衡，
才有體力和精力去面對工作和生活中的各種挑戰。長期睡眠不足可能會導致罹患高血壓、
糖尿病、中風、心血管疾病、失智症、憂鬱症和焦慮的風險提升，所以不可不慎。
很多輕度病痛只要好好睡個幾覺就可以緩解了，雖然有些疾病進程不可逆，
但可以延緩惡化發作的時間。
睡覺佔了人生中的1/3，除非你有短眠基因，否則我們還是應該好好重視睡眠這件事，
這件人生大事比完成其它事項還要重要，沒有什麼比維持健康還要重要的事情了。
除非不得已，否則不應該為了其它事情犧牲睡眠時間。