看完一本書《你可以療癒自己》，這是一本幫助從疾病、傷害、手術、精神創傷走向復
元之路的指南書籍，大部分也是老生常談的道理。作者主要想強調不要放棄任何希望、
堅持下去的正向態度，對復元也許較有幫助。這邊也是可能性心理學，努力不一定會
達成目的，但因為有這個可能性，所以我們不能因此而放棄。
我們能理解在面臨重大疾病、傷害或苦難時，我們自然會產生各種負面的情緒和想法，
而這些負面的情緒和想法、行為又可能會讓原本的狀況惡化下去。雖然轉念很重要、
保持正面積極的態度很重要，但是也不要勉強自己強顏歡笑，強迫自己不能悲觀和哀傷
，因為這樣會給自己額外的壓力，對療癒沒有幫助。愈重大的疾病、傷害或苦難，愈不
容易療癒(或無法療癒)，恢復期也會愈長，也愈容易遇到不穩定的狀況而讓狀況惡化。
我們要瞭解這些事物，並且要有耐心地堅持下去，復元的過程可能會遇到瓶頸或者惡化
的時刻，但這也許只是復元期的一部分，不表示狀況像我們想像的那麼糟，只要堅持復
健，撐過這一段時期，也許將迎接雨過天青。
作者提供一些方法，讓我們的療癒過程更有效果，包含:
(1) 傾聽並接受目前的狀態。察覺身心的變化，瞭解什麼樣的因素會影響到療癒的效果，
並進行應對。
(2) 相信自己的自癒能力，並儘量維持正向的情緒和思考方式。當然人非聖人，難免會
有低潮的時期，但要讓自己儘速從低潮中恢復。可以透過冥想、放鬆、正念、從事正向
休閒活動、運動等方式幫助自己穩定情緒。
(3) 設立明確可行的目標，並且執行。也可以將自己的狀態數據化，用數據來檢視自己
的復元狀態。
(4) 花時間並有耐心地進行復健，不要因為心急或忙碌在尚未復元前就過度勞累，不管
是工作過度還是過度復健。
(5) 利用愛自己、愛別人、親密接觸、社交活動等方式來進行療癒。
也就是避免孤獨，同時要能夠先照顧好自己、對自己好一點，追求快樂與幸福。
(6) 先舒緩生理疼痛，再來談療癒。疼痛會影響情緒和睡眠，而這三者又會交互影響，
引發負面效應影響療癒，因此這三者也要一起處理。可以透過藥物或其它方式來緩和疼痛
。如果有情緒和睡眠的問題也可以求助藥物或者其它方式。
(7) 重視飲食，要吃得營養，根據不同病情或狀況瞭解什麼能吃，什麼不能吃。
當然有些一般被視為不健康的飲食少碰為妙。至於營養補充劑則是視情況補充，
要補充就是不宜過量以及攝取綜合維他命。
(8) 適當的運動可以增進療癒效果。運動包含有氧運動、肌力訓練和伸展運動等等，根據
自己的狀況從事適當的運動，可以訂定一些目標，重點是要持之以恆但又不會太勉強自己
，偶爾休息無傷大雅。
(9) 充足的睡眠。如果因為疼痛、藥物、咖啡因、環境、3C產品、午睡、運動不足、焦慮
、壓力等因素導致失眠，要先找出失眠的原因，如果可以解決改善的就去解決改善，
如果不行的話可以先透過藥物或其它方式幫助自己睡眠，但切忌安眠藥不宜長期服用，
除非有特殊狀況。
(10) 利用信仰或超自然力量幫助療癒。這應該對有信仰或從事靈修的人有幫助，不過我
不太懂靈修是什麼。也許透過一些言語的複誦、音樂、冥想靜坐、接觸大自然、旅遊等
方式可以幫助自己療癒。
每個人都具有自我療癒的力量，藥物和手術等治療方式也不過是輔助，要讓疾病復元主要
靠的是身體的自癒力，有很多研究指明心理因素會影響生理的表現和恢復能力，所以我們
要儘可能保持正向、積極、樂觀的態度，雖然人生起起落落，情緒和思考常常不受控制，
但只要我們願意努力，其實大部分可以讓自己的身心狀態維持在一個穩定的狀態，
雖然不是每個疾病都會治癒，每個苦難都會過去，每種傷害都會恢復，但我們也許
可以靠自己和他人的協助，讓自己過得好一點、過得快樂一些。
畢竟，我們活在這世界上，不是為了沉浸在負面情緒的傷感中而存在的。