看完一本書《最活力的老後》，這本書還不錯。本書是作者採訪歐嘉·柯黛格多年所
編寫的書籍，目的是想要找出能夠造成歐嘉奇蹟的原因。歐嘉老太太身為超齡阿嬤，
卻有超越一般老年人的身體能力，她參加大大小小的田徑比賽，打破了二十幾項金氏
紀錄，堪稱世界長青奇蹟之一。
一般老年人可能隨著老化，身體機能和認知能力會逐漸下降，愈到後面滑坡的速度愈
快，但也有一些人到了80、90歲，他們的體力、耐心、認知能力還能堪比中年人、年輕人
，究竟他們是怎麼辦到這些事情的? 是因為基因良好、維持好的生活習慣、好的環境因素
或成長條件，或者是有其它的因素?
作者認為運動算是影響最大的因素之一，尤其要有一定程度的運動才能達到效果，
太輕鬆可能達不到運動的效果，太超過可能反而對身體有害。
我們都知道運動的效果堪比藥物，有各種好處可以維持身心健康。運動不足，加上久坐、
久臥都有可能會提早讓身體老化，甚至提高罹患失智症的風險。
許多人都想追求長壽，但是有更多人想要追求健康的老後，也就是將罹病-死亡區間縮短
，避免久病臥床，除了厭世又會造成身邊的人的負擔。而除了基因、成長環境等先天因素
較無法由自己決定，其它的後天因素像運動、飲食、睡眠、壓力調適、個性等因素我們大
部分可以由自己所掌控。你想過什麼樣的人生，大部分的決定權還在於自己的手上，你現
在在做哪些事情，決定你以後會成為什麼樣的人。
除了運動，還有規律的訓練、達成目標的喜悅、勝利的成就感、與人競爭和交流的革命情
感、挑戰自我的極限等等都是運動可以帶來的好處，而且運動永遠不嫌晚。
只要你還能夠正常活動，就應該多多運動和活動(要活就要動不是廢話，而是實踐)。
運動比大腦訓練更能夠刺激海馬迴的生長，有研究指出一邊運動一邊進行腦部訓練可以
達到相乘的效果。許多慢性疾病的預防指南，適當的運動、充足優質的睡眠、好的飲食習
慣等都是重要的保護因子，雖然針對飲食的部分每種疾病都有不同解讀，有些還有衝突。
歐嘉奶奶也是不太嚴格限制自己的飲食，想吃什麼就吃什麼。
本書後面提供健康老後的九個守則，雖然不一定對每個人都有用，還是先想辦法活到65歲
吧…。
(1) 經常動。運動就不必說。即使是久坐、久站工作性質，也要時常起來活動或走動。
(2) 建立規律(有時要打破規律)。人體有生理時鐘，其實很喜歡規律的生活，當然我們要
適當保持一點彈性以應付各種變化。另外就是一成不變的生活對大腦有害處，我們還是必
須時常去學習或接觸新事物、新刺激。
(3) 見機行事。拋棄完美主義，在某些時刻全力以赴，在某些時刻夠好就好。
(4) 做好人。仁慈待人，不隨便與人交惡，有能力和意願可以幫助他人，回饋社會。
(5) 有信仰。不一定是要有宗教信仰，某些信念也可以，重點是要深信不疑。
(6) 釋放壓力。我們都知道適當壓力對人體有益，但長期過大的壓力對人體有害，我們要
釋放的就是這些過大的壓力，讓我們的身心能夠保持穩定的狀態。
(7) 創造進步感。設定目標，達成或者超越都會帶給我們成就感。人不能無所事事、漫無
目標，會加速老化的速度。如果真的沒目標，那就把自己照顧好吧，好好愛惜自己，這也
是一個實際的目標。
(8) 不認同的事別做。不要勉強自己去做不喜歡、不願意做的事情，不過面對工作可能不
能抱持這樣的態度。
(9) 馬上開始。行動往往比計畫還重要，如果你做了份完美計畫書卻完全沒有動手實踐，
那這份計畫也只是淪為空想不值錢。
本書的後記是歐嘉奶奶死於腦出血，大概急救幾天就過世了，享壽95歲，95歲對現代人來
說算是長壽(最長壽的122歲)但也不少見，但是9x歲還能參加運動比賽的就很少了(成績還
不錯)。在死前還能保持一定程度的體力、精神力、認知能力、自理能力等實屬難得。
現代有許多人想要解開長壽的祕密、老化的原因，希望人類未來可以打破生物限制，達
到長生不老的境界，不過這條路還有很長的路要走，而且不曉得終點是什麼，也許最後
會發現這條路不可能實現，不過研究成果也會對人類有所幫助。
雖然不曉得自己還能活多久，不過就繼續運動吧，最近比較懶所以運動量可能不足夠，
其它方面也要注意就是了。