略看完一本書《身體本來就會的11個自癒運動讓你年輕10歲》，內容主要講說人體存在
許多本能，如果能夠訓練這些本能將能夠讓我們保持健康有活力。
至於書名的「自癒運動」不曉得是不是翻譯錯誤，那11個指的是「本能」不是什麼「運動
」。不過本書所講的「本能」，有些可能跟一般認知不同，這11種本能是:
循環本能、呼吸本能、睡眠本能、免疫本能、消化吸收本能、排泄本能、運動本能、性本
能、恆常性本能、理性本能、創造本能。
所謂的本能，應該是不用特地學習就能夠使用的能力，這些能力刻劃在基因中。
網路上查詢有關人類本能，例如15項本能: 好奇心、食慾、榮譽感（道德）、被社會排斥
的恐懼、性、體育運動、秩序、獨立、復仇、社會交往、家庭、社會聲望、厭惡、公民權
、力量。或者馬斯洛需求層次理論的五大需求: 生理需求、安全需求、社會需求、尊重需
求、自我實現需求。本書的本能大部分偏向生物本能，只有理性和創造是人類或其他高智
慧生物所具有的。不過就當設定是這樣吧，就像在看漫畫一樣。
滿足這些需求或本能，同時也要注意不要過度縱慾，不管是睡眠、進食、性愛、運動等等
都要有所節制，但也不要禁慾過度(出家人:?)，過與不及都對身體沒有好處。
這本書也說明肌肉鍛鍊的重要性，上一本書《曼哈頓名醫的萬能健康法》也一再強調鍛鍊
肌肉的重要性，不過我也沒上健身房的習慣，大致上就每兩、三天做幾十下伏地挺身和仰
臥起坐。對於飲食作者是建議白天吃得少，晚上吃得好，我是覺得白天比較需要活動，還
是要攝取足夠的能量和營養，晚上則消化不易應該吃少一點，當然睡前三、四個小時不要
再吃東西了，不然會影響睡眠和變胖。至於是否時常保持肌餓感可能可以適時採用，但如
果肌飽無度(餓很久吃很多)，可能會變成節約模式的易胖體質。另外就是胃不好的話還是
要定時吃東西(就算只吃一點)，避免胃酸對胃黏膜的傷害。
本書提出10種本能習慣，號稱可以年輕10歲(謎:不是11種嗎? 我:書名寫錯了，11種指的
是本能，10種指的是習慣。)
(1) 調整「吃、喝、拉、撒」的生活節奏。也就是生活作息要有規律。
(2) 維持「空腹感」的生活。不要吃太飽，適當保持空腹感。有研究說長時間保持空腹可
以活化長壽基因，讓人變得更長壽，但也有研究駁斥這個說法，說長時間空腹對身體反而
有害，而且會變成易胖體質。哪個是對的? 窩不知道。
(3) 注意要適度禁慾。禁慾算是一種習慣嗎? 縱慾算壞習慣的話，那麼適度禁慾應該算好
習慣? 不過這句話另外一個意思就是要我們適當地滿足慾望。(謎: 我要色色!!)
(4) 適度運動，「走路」最好。
(5) 保留「沉思時間」。學習跟自己獨處，或者冥想、正念、瑜珈、靜坐之類的，反正就
是用來處理壓力和情緒的問題。
(6) 欣賞藝術，增加「人性」深度與厚度。閱讀、看電影、看展覽、繪畫、音樂、創作之
類的。
(7) 接觸大自然，找回「最原始」的心。
(8) 打造放鬆的環境。享受生活。
(9) 白天吃得少，晚餐吃得好。
(10) 正視疾病，勇敢治療。
活化我們的「本能」，就能夠提升自癒能力，讓你健康又長壽了嗎? 與其說活化本能，
不如說是養成好習慣，習慣是後天養成的，也許不能稱為本能。
養成好的生活習慣也許可以預防疾病或改善病症，比起養成一大堆壞習慣的生活模式
來說，也許可以活得更長壽與健康。不過凡事都有例外，也有一些健康長壽的人有一堆
壞習慣，所以也不能一概而論。不管如何，找到適合自己的保健養生方式是很重要的，
也不要輕忽我們身體的自癒能力，更不要輕易放棄希望。
絕望，只會讓我們離死亡更近。