這兩天一直在地震，嚇屬寶寶了。東部還有災情，很久沒這樣了。
最近還蠻反常的，地震把神明廳的一幅壁畫弄倒，結果神明龕也被弄倒幾個，
然後陽台那邊長了一個大蜂窩，有叫消防隊不過今天可能相關單位休息所以沒來。
昨天去跑步，好久沒跑了，看起來還跑得動，有空再來跑。
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略看完一本書《不失智活腦書》，這是第250本書。250本書說多不多，說少不少。
如果問看這些書有什麼改變，答案只有些微的改變。接下來整理一下就看看要做什麼吧。
暫時可能不會看那麼多書了，今年看了9x本，看得很無聊。
這本書也是討論有關失智症預防的主題，對於失智症本身並沒有著墨太多。
作者也認為運動是最有效的預防方式，其次就是要訓練大腦、培養不同興趣、建立與人之
間的連結、吃一些可以抗失智的食物以及預防和治療新陳代謝症候群等疾病...等等方式。
許多講失智症的書籍也常說目前已知高血壓和糖尿病會提升罹患失智症的機率，其它像是
腦中風可能也會引發血管性失智症，可以說是很多疾病都具有骨牌效應，你某方面出了問
題，可能後續會連帶地出一堆問題。因此我們要懂得防微漸杜，尤其是那些身體的沉默殺
手，在你意識到的時候可能已經相當嚴重了。相對的某些疾病有明顯症狀，我們可能會比
較注意這方面的問題，連帶著可能會發現身體有其它的問題，能夠一起做治療。
所以有小病可能反而會比較注重健康，身體沒什麼症狀的反而會繼續放縱自我，直到
「生病」的那一刻到來。
作者提供一些建議可以預防失智症，主要是針對生活習慣、飲食方式、運動和興趣、心理
情緒等方面來著手。(其實也是老生常談。)
(1) 充足且優質的睡眠(七小時以上)。
(2) 早上適當晒太陽和運動。
(3) 晚上泡熱水澡，但不要太熱。
(4) 晚餐多攝取膳食纖維，少吃肉和主食。
(5) 時常和人建立聯繫，聯絡感情。
(6) 一天走路30分鐘，平時能多走路就走路。
(7) 就算待在家裡也能夠透過做家事、做伸展操來活化大腦。
(8) 寫「2天前的日記」來訓練記憶力。
(9) 一天做幾分鐘的「腹式呼吸法」可以醒腦。
(10) 三餐定時定量，不要吃太飽，高GI的食物少吃或最後才吃(先吃菜、再吃肉、後吃飯
，水果飯後隔一段時間再吃)。
(11) 吃飯要細嚼慢嚥，可以適量吃一些硬食或需要多咀嚼的食物。
(12) 為了多咀嚼所以要保養好牙齒，有蛀牙、缺牙就要補。
(13) 70歲以後要多吃一點，稍微胖一點比較健康。
(14) 吃的食物要均衡營養，熱量不超標。有些食物富含植化素、膳食纖維、不飽和脂肪
酸、維生素和礦物質等可以多吃。薑黃、綠茶、咖啡、葡萄、鮭魚、蕃茄等等食物具有
豐富的抗氧化物質可以適當地攝取。
(15) 多出外運動、出遊、曬太陽，可以一邊運動一邊適當用腦(如玩心算、接龍、聯想、
自我對話)。
(16) 培養興趣和嗜好，並且熱在其中。如果暫時找不到喜歡的事物，那就先多嘗試不同
的事物，可以去上課或者多出去走走。
(17) 唱歌或演奏樂器可以活化大腦。
(18) 出遊最好可以做回憶手冊，儘量多蒐集美好的回憶，讓自己往後可以回味。
(19) 可以玩一些大腦訓練的遊戲，或玩桌遊、拼圖、手指遊戲等等。
(20) 擁有對事物的好奇心和正面思考，可以讓自己的態度更積極。消極和負面思考是造
成認知功能退化的原因之一。
(21) 多笑，笑可以增強免疫力，活化大腦。找不到笑點? 去看一些脫口秀、綜藝節目
或者有趣、可愛的事物。我覺得脫口秀幾分鐘的內容可以引人發笑還蠻厲害的，
明明我笑點不低。
(22) 種種花草或養小動物可以療癒心靈。
(23) 多日行一善可以保持好心情，有聽說你缺少什麼就付出什麼，就能夠得到什麼的說
法。
(24) 有空就整理一下環境，把不需要的物品丟掉，這樣看了也會覺得愉快。
(25) 設定目標，詳列待辦事項，並一一去完成。有目標有計畫會比較有動力。