我有一本《原子習慣》，讀到整個都是標籤了，但還是會忘記自己想要的是什麼；乾脆寫
起來，讓自己比較能夠記得：
1. 從認知開始：你不是在戒菸的人，是不抽菸的人。
要先認為你就是目標，才有機會去意識到目標會做得事，進而讓自己不會感到「被處罰」
；同時你也會因為這個人設，而擴展到更多面向的習慣。
2. 把習慣建構在另外一個習慣上：習慣的堆疊
習慣的建立需要有四個階段，提示、渴望、回應、獎賞，如果沒有持續有這個循環，就不
會養成習慣。而把習慣建立在另外一個習慣上的好處，就是你會更容易得到「提示」。
首先要把這個習慣明確化，變成時間、地點與行為三者，例如說：我要在「每天晚上十點
」在「家裡」做「半小時」的「健身環」，這樣就會變成更簡單實踐的模式。