2點多起來 4:50貓鬧鐘響起來吃藥 貓起來 寶寶繼續睡
左後背有點刺痛感 自己看不到發生啥事 有空再找醫生看看
貓拿手機拍給我看說是疹子 擦點之前醫生給的藥
除溼機倒水 洗鍋子跟杯子 點眼藥水 87kg 外面小鳥的叫聲
唸佛
謝謝
無子西瓜賣的地方似乎蠻少 價位也相當高
台灣長照醫學會理事長劉伯恩表示，長照目前面臨的困境，最大的問題就是勞力不足的問
題，雖然政府已積極開拓「勞工來源」，但隨著少子化的浪潮來襲，唯有提升生育率才是
根本的解決之道。
我想沒有人希望來到這世界就是做奴工的 也許劉先生自己多生些吧
至於他的子女如果長得大是乖乖做奴工 還是把他宰殺了事 另一回事了
孩子並非父母財產樣的存在 生命有自尋出路的可能
日本70歲男性「5成仍在工作」 農業過半都是銀髮族 台灣?勞保老年給付請領年齡上修?
目前的想法是終身工作 但不再上啥班了 像海賢老和尚的傳說
100多歲沒啥病痛 知道自己哪天要走 工作到在世的最後一天 回到住的地方
換好衣服上路 算羨慕還是神奇呢?
你是否想過，當「專注」遇上了壞時局，轉眼就可能變成「風險過度集中」？
狡兔三窟 僅得免其死 滾石不生苔
貓出門上班
寶寶水壺裝涼水 溫牛奶 找東西給寶寶吃
肥肚、小腹好難瘦？專家曝8種「有助對抗腹部肥胖」超級食物
我猜幾乎每天游泳3000公尺的人 胖不太起來
90歲仍然持續挑戰世界最高齡IRONMAN世錦賽的稻田弘先生
60歲時才開始學游泳，並且是69歲時購入第一台公路車才開始騎車
70歲完成初鐵、80歲完成KONA世錦賽
稻田先生第一次完成KONA時是剛滿80歲時，當時感覺算是行有餘力地完成，但是滿了80歲
之後，就明顯感覺體力下滑。不過他還是持續努力，在2016年時以84歲高齡創下世界最年
長完成KONA賽事的紀錄。之後幾年也陸續完賽，而IRONMAN也為了他開了以往沒有的85歲
組別，他也在2018年以86歲完賽再創下新紀錄。雖然每一年都比前一年都還要困難，因為
肌力與骨骼都不斷退化，恢復能力也變差，疲勞感日益加重，不過他還是沒有放棄的念頭
。
他的教練山本先生會根據他的體能狀況去安排訓練課表。基本上每天都是練三項，一周會
有一次的100KM騎乘還有一次25KM的長跑。
周末有時候會參加館山的移地訓練，自行車100KM後轉換跑5-10KM。冬季的周末也會找時
間參加移地訓練，沿著館山海邊騎乘170KM之後，隔天在內陸騎乘160KM再回來。速度並不
會特別要求，而是要能開心地騎完最重要。
為了讓身體有足夠的恢復，每天都會睡滿八小時。飲食部分也很重視營養的均衡，每天都
會攝取14種不同的蔬果。蛋白質則是以雞胸肉與豬肉為主，調味料包括黑醋、柳橙汁、黑
芝麻、味增等等，總之就是盡量讓飲食多樣化。此外每餐也會吃上二碗飯，他的腸胃吸收
能力比起同年齡長者來說算是相當強大的。
稻田先生每周訓練菜單參考
周一
6:30 游泳 3000M
8:00 自行車 70KM
週二
8:00 跑步 10KM
17:00 游泳 2000M
週三
6:30 游泳 3000M
8:00 自行車 100KM
週四
8:00 跑步 10KM
17:00 游泳 2000M
週五
6:30 游泳 3000M
8:00 自行車 100KM
週六
6:30 游泳 3000M + 自行車 70KM + 跑步 5KM
週日
8:00 自行車 60KM + 跑步 5KM
這樣的課表你吃得下嗎? 吃不下 搞不好玩第一天就往生了 90歲老人的練習
人跟人之間的差距 稻田弘先生的體脂率恐怕接近10%了
每個人要找自己的道路 雖然大概都有死掉的那天 情況跟場所可能有蠻大差距
喜喪的傳說 夠格的大概不多 溝死溝埋 路死路埋的怕嚇到別人
試著記下你每天做的事 再從中調整

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