作者:
opm (活著堆好積木)
2023-08-07 21:25:20覺得過重
怎樣才是適合的生活作息飲食運動型態還搞不太清楚
一個可以長期維持的模式
刪掉所有的零食...-.- 不要當食物垃圾桶
吃你原來打算吃的東西就好
寶寶跑到旁邊放屁 臭...-.-
原諒自己
88.3kg 174.5cm BMI 28.9 輕度肥胖 BMR 1697 TDEE 2333
全穀雜糧 6 乳品 1.5 豆魚蛋肉 6 蔬菜 4 水果 3.5 堅果 6
1/4碗飯 起司2片 一顆蛋 半碗 拳頭 一茶匙一份
240ml奶
加減看看
聚焦於自己的夢想 活的真實
一個地瓜 2個起司棒 2顆蛋 豆腐? 菜葉子要跟地瓜一樣重
一根香蕉大概就超標 一把堅果 好像一餐可以吃光?
一天一餐?
啥時吃?
收洗好的衣服 等倒垃圾...-.- 垃圾倒了 開臥室冷氣
先吃富含蛋白質的水煮蛋。
→再吃低升糖指數、低升糖負荷的莓果，搭配含糖量低的鮮奶油，如果還餓則吃起司
配生菜。
蔬菜的長纖維適量時可以促進腸胃蠕動，但過量卻反而容易導致便秘，唯有白米飯的短纖
維才是真正可以幫助排便喔！
早餐是一天之中最重要的一餐，因為你不該吃它。
3點起床的僧人 8:30-9:30一天唯一的一餐 ...9-10點常態睡
蛋 莓果 地瓜 起司 生菜 無糖豆漿?
全聯應該有莓果 超商有蛋跟地瓜生菜吧 8:30開始上班了 吃東西有點糟糕
12:30才是公司的表定午餐時間