看完一本書《調校心態》，作者貌似是勵志大師，這本書也講得落落長不落俗套，
很佩服作者瞎掰的功力，後面還扯一些靈異故事，或者證明冥冥中自有一股力量，看得我
半信半疑。
這本書主要還是講利用正向思考和行為來取代負面思考和行為，而啟動正向思考和行為的
方式就是每天向鏡中的自己擊掌，就是Give me five，發自內心地成為自己的精神支柱。
只要每天對自己擊掌，就能夠調校心態，翻轉思維? 當然不是，這只是一個楔子，但這樣
的行為可以讓我們正視自己、接納真實的自己。只有當自己成為自己最強的後盾，我們才
能夠奮勇直前、創造佳績。作者還提出許多科學證據，還有無數人的實證，證明這樣的方
法是有效的，雖然光是對自己擊掌，其它什麼事都不做，顯然不會改變任何事情。
我個人覺得是這樣啦，如果你本身就是那種容易重新站起來的類型，那麼多做一些對身心
有益的事情會事半功倍; 但如果你本身是那種很容易陷入低潮的類型，那麼只做一些事情
恐怕沒什效果，而且反而可能會導致反效果。所以不管是對自己擊掌、對自己微笑、當志
工做善事、冥想靜坐、寫日記、運動、找好朋友談心、看一些勵志書籍或電影、尋找宗教
信仰等等方式，都有可能能夠幫助自我，讓自己不至於陷入負面情緒、負面思考的泥淖中
。所以光是擊掌就能夠解決事情? 背後還有許多科學證據證明其有效性? 只能夠說想太多
，不過作者算知名的勵志大師，也擁有許多粉絲，所以人家說的話本來就比較有份量，
也會得到較多的回饋。如果只是一個名不見經傳的作者，可能也沒什麼人會相信他說的話
。
不過我同意自己應當成為自己最大後盾的說法，包含要對自己有自信、認真做自己而不是
迎合他人的喜好、認同並接納不完美的自己而不是時常在挑剔自己、好好愛自己才能夠去
愛別人、時常鼓勵自己成為自己的頭號粉絲。這並不是自戀，而是我們與自己的關係是所
有人際關係的根本。如果我們不能夠做自己，總是為了別人而活，我們將會過得很痛苦。
如果我們不能夠接納不完美的自己，我們會花過多的時間和精力在挑剔自己，或者沉溺在
自卑、內疚、自我憤怒、自艾自憐中無法自拔。這世界上沒有完美的人，有也是相對比較
完美的人，但別人完不完美是別人家的事，如果不能夠接納真實的自己，如果總是為了迎
合他人喜好或期望而活，將會失去自我，陷入愁雲慘霧之中。當然如果你本身是很正向的
人，或者有什麼紓壓和轉念的妙方，那也許這些問題本身影響不會太大。
跟自己擊掌是為了直面真實自己，一個小小的動作只要養成習慣、持之以恆就能夠發揮巨
大的力量。很多東西你一時間看不出有什麼效果，但是經過日積月累就能夠發揮成效。
如果我們覺得這件事沒有效用就半途而廢，那麼好不容易累積的能量就功虧一簣、付之一
炬了。面對困難和挫折我們總是習慣逃避或麻醉自我，但是這樣做只是在拖延時間，不旦
解決不了問題，而且還可能會產生負面的影響。如果想要早日脫離負面的漩渦，我們必須
儘快地從低潮中復原，習慣是很可怕的，尤其是不良習慣，稍微不注意就會陷入過去的舊
習慣中。
作者提供一些小撇步來直面負面情緒: 包含嫉妒、愧疚、不安全感、出乎意料的挫折、焦
慮和恐懼。
(1) 面對嫉妒你必須將嫉妒化為前進的力量。通常你嫉妒的東西就是你渴望的東西，正視
自己的渴望，並且去瞭解為什麼別人能夠得到你渴望的東西，如此一來就能化嫉妒為動力
。當然如果你只是純粹地憤世嫉俗，並不渴望這些東西，那就把焦點放在你渴望的事物上
面吧。
(2) 面對愧疚感我們必須用感恩來取代道歉。也許你對誰有愧疚，也許你無法滿足他人的
需求。但是把自己的需求放在第一位並不是罪惡，而是為了活出真實的自己，為了獲得幸
福和快樂。如果愛你的人因為你愛自己而感到失望，真正愛你的人會繼續愛你，不會因為
對你失望就不愛你。
(3) 面對不安全感，我們恐懼的是改變現狀會導致難以估計的後果。但如果你想要實現夢
想，就必須勇於挑戰，如果只是空想而不去行動，只會讓夢想變成空想。如果你不想要後
悔，就必須為自己的夢想訂定目標計畫和期限，並且透過觀想的方式想像自己築夢的過程
，累積動力並展開行動。
(4) 面對挫折我們必須相信黑暗的前方等待我們的是光明。失敗並沒什麼，應該他們可以
成為我們成長的養份，但如果你放棄了夢想才是真正的失敗，因為你好不容易走到這一步
，過去的努力卻付之一炬。除非是遇到難以築夢的狀況，否則我們應該堅持夢想，不畏艱
險地向前邁進。
(5) 當你面臨突然其來的焦慮和恐懼，你可以摸著心口、做個深呼吸唸一下下面的咒
語:「我平安無事，我很安全，我是被愛的。」多唸幾次你的焦慮和恐懼就會逐漸平息。
作者也提供一個小遊戲，證明大腦濾網的存在: 也就是找心形的遊戲。找現實生活中所遇
到的心形或類心形物品。看起來也沒什麼，但養成習慣的話可以為自己的生活增添樂趣。
我們的大腦會對感興趣的物品或資訊特別留意，讓大腦可以察覺，而讓這些資訊通過大腦
濾網。所以你可以訓練自己的大腦濾網，把心力放在你感興趣的事物或者夢想上，而不是
把心力放在負面情緒或事物上。如果你的興趣是畫圖，那就多去涉獵這方面的資訊，不管
是看教學影片或瀏覽作品網站，平常在現實生活中也可以多留意其他人的創作，並且加以
紀錄。紀錄是為了將夢想刻進我們的潛意識中，通常用手寫的效果比較好。如果能夠養成
時常留意並紀錄和夢想有關的事物的習慣，那麼表示你離夢想就又更進一步了。