今天才看到Evernote已經限制免費記事數目了，之前只拉了十篇空白記事，看來要考慮付
費或者跳糟了，不過如果跳到其它軟體，結果之後還是遇到一樣的情況，資料在那邊搬來
搬去還真是浪費時間。日誌我是用Google文件來紀錄的，反正好像沒太多搜尋的需求，不
過筆記就很常需要這麼做了(雖然很少回顧筆記)，筆記用Google文件搜尋好像不太方便?
或者乾脆使用本地檔案就好(本來就有存一份)，搜尋就用其它app或者作業系統內建的搜尋
功能來查詢關鍵字。
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承昨晚打的…。
至於FREEDOM技巧，則包含專注、辨識導火線、發揮情緒力量、實踐核心價值、制定最佳
目標、做出最佳選擇、做出貢獻這些步驟。不管是SOS或者FREEDOM都是取這些項目英文的
第一個字母當做縮寫，不過我覺得不好記，這邊也不會列出來。
專注則是使用SOS技巧，把注意力集中在重要的事情上面。辨識導火線則是分辨引發警鈴
反應的壓力源，事先瞭解有哪些壓力源，並且適當地注意或處理這些壓力源。後面的情緒
、核心價值、最佳目標、最佳選擇是要在平時就準備好對自己而言最重要的項目。什麼情
緒對你而言最重要? 是保持愉悅、輕鬆的心情，還是煩躁、生氣、自責的心情? 保持最佳
的情緒有助於壓力的緩解。什麼核心價值對你而言最重要? 瞭解自己重視的是什麼，才能
夠在面臨警鈴反應時保持初心。訂定最佳目標，當你感到困惑和沮喪時，這些目標將是你
撥雲見日的明燈。明白自己的最佳選擇，讓自己不至於在慌亂和焦急中做了錯誤的決定。
這些項目平常在沒什麼壓力的時候就要釐清清楚，免得在警鈴反應壓制思考中樞時，自己
會糊里糊塗做一些違背真心的決定和行為。正所謂「凡事豫則立，不豫則廢」，如果等到
面臨問題時才來臨時抱佛腳，那隻你抱的腳可能會反而踢你一腳。(謎: 不好笑。)
FREEDOM技巧最後的做出貢獻則是將你所學的這些技巧傳授給其他人。雖然你可能可以利
用一些技巧(可能是非作者提供的技巧)來幫助自己舒緩警鈴反應，但是不代表別人就會跟
著這樣做。其他人的警鈴反應或者情緒勒索可能會讓自己面臨空前的警鈴反應，就算你能
夠使用這些技巧，但是因為壓力源一直都在，而且無法逃離的話，那麼你可能要嘗試著幫
助他們舒緩警鈴反應。首先你要做的就是不要因為別人而反應過度，因為你的反應過度只
會讓對方更加反應過度。給雙方一些時間和空間和自己獨處，消化這些情緒，等到冷靜下
來，就可以開始來談事情。當然這些說來簡單，有時候做起來很困難。尤其對方個性很固
執，或者罹患失智症、其它精神疾病，你無法改變對方，你只能儘可能地去遠離他們。但
當這些人是你的親人，無法逃離時，你就只能好之為之了(或者有錢的話請人來顧或者安
排他們去養護機構。)
不管怎麼樣，有些壓力如果可以及時處理的話，我們就要儘量想辦法去處理，避免壓力變
成長期壓力危害我們的身心健康。如果不能夠處理，就要想辦法去緩解。緩解不是要我們
透過逃避或沉迷上癮事物來忽略這些壓力，而是要積極地去面對，找到活下去的道路。不
管作者提供的方式有沒有用，我想大部分的壓力都有方法可以應對。也許不能夠降到零，
因為工作和生活本來就充斥著各種壓力，但至少可以降低壓力反應，避免因為反應過度而
產生更大的壓力。我想大部分的人都不喜歡隨便發脾氣，整天過得煩煩躁躁，或者沉浸在
後悔內疚的情緒當中。取回我們思考中樞的主控權，讓我們把心力放在我們認為真正重要
的事情上面，每個人珍視的事物都不一樣，有的是家人、有的是成就、有的是金錢、有的
是健康。不管怎麼樣，只要能夠把注意力集中在那些有價值的事物上，我們就能夠感受到
我們的努力，我們的辛酸血淚，我們所面臨的各種壓力都是值得存在的事物。因為有苦難
的存在，我們才能夠品嚐成果的甜美，我們才能夠更珍惜我們所擁有的事物。儘管這些珍
視的事物總有一天可能會逝去，但是只要這一刻還存在，就值得我們去擁有，就值得我們
去珍惜。
珍惜現在，把握當下。不悔恨過去，也不擔憂未來。