???: 結果我昨晚還是在想妳。
TN: 喔? 我可沒有拜託你想我。
???: 我知道這是我的問題，不過腦袋就是停不下來。
TN: 想我並不能讓你的人生更好，但是睡不好反而會讓你的人生變不好。
???: 我知道，但是腦袋就是停不下來。
TN: 那我就沒辦法了，你自己的問題，你自己去解決。
???: 還真是無情，我想的是妳，可不是別人，妳就無法幫助我嗎?
TN: 很抱歉，我無法，請你好之為之。
= = = =
喔，昨天打到哪了?
: 完美主義有哪些特質? (1) 將完美視為唯一的成功，不完美就是失敗。
: (12) 與人發生衝突時(儘管是小衝突)，在事後會不斷回想和反省，而且很愛把責任都擔
在自己身上，認為自己脾氣不夠好、處世不夠圓融才導致這些衝突的發生。
(13) 儘管疲憊仍然會要求自己一定要完成某件事情，除非真的累到不行。
(14) 有困難會悶在心裡埋頭苦幹，不太願意向他人求助，也不太願意和他人分享內心的
苦悶，因為他們要求自己要能夠獨力解決問題。
適當的完美主義不是什麼大問題，有問題的是過度完美主義，事事要求完美，儘管是不重
要的小事情。如果你想要做出改變，最好的方式就是用微小行動來做出改變，然後就是要
改變你的思惟。正所謂「根治拖延病的最好解方就是立即行動。」完美主義可能會讓人在
動手前猶豫不前，或者浪費許多時間。他們總是喜歡畫大餅，做出完美的規畫、弄一個完
美的時程表(儘管常常Delay)，或者事先蒐集很多資料，在動手前要有一些完善的前置作
業(儘管有些不必要)，在做到這些完美準備後才願意開始動手做。如果這些準備不會花太
多時間那還沒有什麼問題，怕就是花了太多的時間，結果正事都沒有做，時間都用來做這
些非必要的事情，生產力當然會很差。雖然追求完美好像是一件好事情，但是分不清楚做
事的先後順序、輕重緩急那就是一個大問題了。
解決這種拖延病的方式就是立即行動，只要做大概的事前準備就可以動工了，無需等到跑
完整個「完美準備」。就算對結果感到恐懼、害怕失敗，但只要開始行動，就必須集中在
過程上，在過程中遇到什麼問題和困難就想辦法去解決，或者尋求其他人的幫助。先把事
情做完做對，如果還有時間的話，我們再來追求把事情做好。「先求有再求好」是完美主
義者必須遵循的信念，如果時間不夠還龜龜毛毛、拖拖拉拉很容易會在死線完成不了任何
東西。
完美主義者也必須要適當降低標準，不要追求過高的標準。這也是先求有再求好的精神，
尤其在自己尚未針對某個領域駕輕就熟時，我們必須先達到基本的目標，再慢慢地去追求
更高的目標。如果一開始就畫大餅，訂定一個很花時間或者超出自己能力的目標，很容易
在做事的過程中半途而廢。只有不斷完成較小的目標，累積實作的經驗，我們才有能力去
追求更高的目標。我們要注重過程而不是結果，我們要注重進步而不是完美。沒有人是完
美的，只有相對上比較完美，這些人的完美也不是一蹴可幾的(也許有些天才是)，一定也
是經過不斷地努力、不斷地嘗試、不斷地失敗才能夠達到如今的水準。要求自己一開始就
要仿效其他人的標準也未免太不自量力，這樣子做如果失敗的話反而容易失去自信。只有
不斷完成適合自己的目標，才能夠累積「成功循環」，建立起愈來愈大的自信。
我們常常說要接受自己的不完美之處，才能夠趨於完美。這世上確實沒有人是完美的，每
個人都有不完美之處，每個人都曾經犯過錯。所以如果你只是一般人，那又何必去追求完
美呢? 再厲害的選手都可能會失誤，再權威的專家也可能會說錯話、發表錯誤的理論，資
歷再深的老手也可能會犯錯。就連這些人都可能會犯錯，那你自己犯錯不也是很正常的事
情嗎? 每個人難免都會犯錯，但我們要做的不是在錯誤中陷中自責等負面情緒中，而是坦
然接受自己的錯誤，並且想想下次怎樣做比較好，以及接下來該怎麼做什麼。負面情緒只
會浪費許多時間和精神，而且分心和焦急可能會導致更多的錯誤發生。所以我們要取回冷
靜的心態，用平常心去面對現在，就算被責罵也要坦然面對，反正一切都會過去的，再難
過睡一晚就過去了(好吧也許睡不著，喜歡自責內疚的人都這樣。)
這本書有提供一些方式或心態可以破除完美主義，其實我也知道完美主義可以改正，不過
就是很難改正，就算知道一些方式，可能過一陣子又恢復完美主義的狀態了。
(1) 避免拖延病，就是要立即行動。
(2) 故意在眾人面前做一些尷尬的事情，來訓練自己的膽量和不完美態度。如在人群前唱
歌，做伏地挺身，跳舞，躺下三十秒或和每一個遇到的人打招呼，穿獨特的服裝(或男扮
女裝)。只要是不會造成其他人困擾的事情都可以試著做做看(謎:警察伯伯這裡有怪人。)
只要你不尷尬，尷尬的就是別人。一般人可能不想要做一些尷尬的事情，完美主義者也會
要求自己不要帶給別人困擾。不過做這些「叛逆」的事情可以讓自己放下對完美的執著。
(3) 抱持著「二元心態」，也就是去做就是1，不做就是0。不用去管結果怎麼樣，這有點
類似先求有再求好，有做完事情就是1，沒做完或者還沒做就是0。只要認為1就是成功，1
就是完美，那麼就會變成「相對上的完美主義」。
(4) 降低目標的難度和對自己和他人的期待，目標有完成就好(先求有再求好)，不要設定
難以到達的天花板。對自己或他人只要滿足基本的標準就算OK，無須過度苛求給自己或他
人過多的壓力。
(5) 如果不小心犯錯或結果是失敗的，要先思考這是機率錯誤還是非機率失敗? 如果是機
率問題那就不必太在意，重新再試一次即可。如果是必然的失敗那就稍微檢討一下原因，
下次再換另外一種方式或者改進原本的方法再試一次。
(6) 養成快速做決定的習慣，尤其是那些不重要的小事。每次大腦做決策都會耗損腦力，
我們必須把腦力用在真正重要的事物上面，所以那些不重要的小事我們必須快速做決定，
能迅速完成的小事就立即行動。至於那些影響比較大的決定，才必須花較多的時間來思考
，但也應該有個限度，免得想太多而導致拖延病的發生。
(7) 不要因為擔心犯錯而遲遲不敢行動，有時候事情不會比你想像中那麼糟，鼓起勇氣去
嘗試有時候會得到意想不到的好結果。
(8) 矯正姿勢，儘量抬頭挺胸，良好的姿勢會帶來正面的回饋。就像擺出自信的姿勢一陣
子，你就會獲得短暫的自信; 擺出笑臉一陣子，你的心情自然會變好一點。情緒會影響行
動，同樣子行動也會影響情緒，而且比思考的影響還要更大。