1點起來 4點多起來 貓起來出門回娘家 7點起來 寶寶還在躺
除溼機倒水 點眼藥水 燒開水 86.5kg
唸佛
謝謝
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100歲神采奕奕、健步如飛沒失智！
百歲人瑞不失智，沒拐杖也健步如飛，住院一周即出院
患者吉江最初因為腹痛就醫，檢查後確認是膽管炎，做了內視鏡手術治療後復原順利、一
週就能出院。和一般長輩不同的是，吉江沒有任何失智症跡象，不用靠拐杖支撐也能健步
如飛，腿腳勇健、腳步利索、腰部肌肉力量十足，住院時期甚至不需要護理師的協助，就
能自己照顧日常起居。
100歲還活力十足！日本人瑞幸福長壽的健康4秘訣
1. 凡事親力親為、維持活動力
大家好奇健康的阿公阿嬤都是做些什麼讓自己維持健康，但吉江反而說自己「沒有特別做
什麼事」，只是親力親為、將每天該做的事情完成，例如，平常他從早就在田裡務農，需
要採買、家中清潔等也是他一手操辦，就這樣忙碌的過著每一天。
這樣的生活對60歲左右的族群來說或許不特殊，但在100歲以上的人之中可是個典範，讓
木村麻里留下深刻印象：「如果他因為上了年紀，過著飯來張口、茶來伸手的日子，什麼
都不做，就可能造成足腰衰弱，漸漸地走不動！」況且，長輩身體活動機會變少，不會餓
就會吃更少，體力容易變差，陷入負面循環。
木村麻里呼籲：「很多人擔心長輩健康，出於好意不讓他們做事，但如此一來反而讓他們
喪失做事的能力。」或許，做能力所及的事、讓自己有能力過活，就是最簡單卻不容易達
到的長壽秘訣。
2. 生活規律、充足睡眠
吉江在早上5點起床、簡單吃完早餐後，7點後開始務農，中午回家吃飯、稍作休息，午後
繼續務農，傍晚左右回到家、吃完晚餐後接著洗澡，約晚上8點就寢，長年以來一直如此
，可見他的生活相當規律。
不論哪個年齡層，正常且規律的作息、充足睡眠，就能夠提升自身抵抗力，保護自己的健
康。國健署文章也指出：「白天作息越穩定，晚上入眠時間就越短，睡眠效率、睡眠品質
也都獲得改善，也可提升抵抗力。」
3. 天然飲食不挑食，自家菜園就是營養寶庫！
在飲食上，吉江會把自己田裡收穫的蔬菜做成醃漬物食用，也常喝味噌湯、吃烏龍麵，對
魚類、肉類也沒有特別的好惡，非常不挑食。
不挑食對長者來說相當重要，台南市衛生局營養教育專欄文章就強調，六大類食物各有不
同的營養素，不要挑食、多選擇原型食物、多食用各種顏色的蔬菜水果，攝取豐富纖維和
多樣的植化素，能幫助調節免疫功能。尤其年紀大之後有些人會擔心吃肉增加身體負擔，
但是豆魚蛋肉類富含蛋白質，建議每餐一掌心吃新鮮的豆腐、魚肉、雞蛋、瘦肉等，幫助
緩解肌肉流失。
營養師鄭婉苓在《自由時報》的專欄文章也說，銀髮族容易缺乏鈣、鐵、維生素B、C等營
養素，不妨透過奶類、帶骨小魚、綠葉蔬菜、全穀類、豆類等補充鈣質、鐵質，多吃新鮮
蔬果補充維生素C，吃未加工全穀類、適量堅果等，也能補充營養所需。
4. 吃飯「8分飽」剛剛好
吉江不僅沒挑食，整體飲食上還會留意飽足感，一旦有8分飽的感受，便會結束這一餐。
根據啓新診所資料，飯吃8分飽能幫助維持適當體重，甚至有相關調查發現，長壽者的長
壽原因，8分飽的飲食原則佔了極大因素。相對地，飯吃太飽會造成腸胃負擔與肥胖，而
肥胖是心肌梗塞、高血壓、糖尿病、脂肪肝等成人病之根源。
但是8分飽是什麼樣的感覺？彭逸珊營養師（營養師珊珊）在臉書說明，約是「已經飽了
，但要再吃幾口也OK」的程度。往後吃飯時別再暴飲暴食，一不小心吃過量囉。
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吃完的紙餐盒要直接丟還是回收？專家解答：不是丟紙類！超多人都做錯
一次性餐盒為了防水防油，表面會塗上一層聚乙烯或進行浸蠟處理。這些額外添加的塑膠
薄膜，必須送到特定處理廠與紙盒分離，才能進行循環再利用。因此，在回收時不能與廢
紙混在一起，而是要單獨丟入餐盒容器類回收。
豐溢綠能材料股份有限公司總經理施承亨提醒，與塑膠容器相比，紙容器的回收處理較為
複雜。塑膠容器只需粉碎、清洗、造粒即可，但紙容器則必須設法分解並將塑膠黏膜分離
，因此碳排放量和廢水量相對較高。目前台灣能處理紙容器、紙餐盒的工廠數量有限。
一個家庭裡，比貧窮更可怕的是「內耗型家人」
內耗型家人就像癌細胞 不定期發作，每天都像活在地獄
當你陷入憂鬱，請先保護自己 不要期待對方改，最有效的方法是「離開」
內耗型家人基本上無解，如果她會改，就不叫內耗型家人了。
當你能決定自己要在哪裡、能做到什麼，不看不聽不碰，內耗型家人就無法成為的拖油瓶
。 先保護自己，不看不聽不碰，血緣而已，不要耗掉一生。
所謂的血緣 法律上可能有撫養義務的問題 做資料 跑夠遠
不要透過付出來證明，身為XX存在的意義 這不為什麼，而且當然不是因為愛，而是自虐。
給了自己虛幻的任務，過於在意別人，包括父母的看法，或者是希望他們會認為「沒有你
這個家就完了」，甚至可能希望透過這些行為可以證明他們是在乎你、愛你的。
付出請不要有對價的想法，想做就去做 「你想做就去做，不為什麼，只為了你想做」。
不需要有「我不管、誰管」的想法，因為你不管自然就會有人管，生命會自己找到出路，
不用這麼雞婆，然後再來怨嘆自己，為何要多做這麼多事情。
只給基本扶養費，按照各縣市的最低生活水平支出，平均計算也就幾千元而已，剩下什麼
都不管，法律其實也管不著你。
他們要你拋棄繼承，你大可拒絕。如果父母在生前就要你拋棄，你就大膽的寫一百份給他
們，反正生前拋棄無效，免得他們還要覺得你不孝，生前就把所有財產過戶給兒子。
遺產這件事，向來都不只是錢而已 應該考慮的不會是錢，而是尊重，尊重自己與他們。
這世界上大多數的事情，雖然沒有耕耘就不會有收穫，但肯定不是一分耕耘就有一分收穫
，遺產與感情都是一樣！
6屆熱狗大賽冠軍大胃王小林尊46歲退休！
退出所有未來的大胃王比賽，因為近年食慾開始消退，甚至曾達3天沒有進食。現在的他
只想要修復大腦跟腸道。
小林尊指出，自己的食慾近年來開始消退，現在的他從未感到飢餓，曾經可以3天沒有進
食。他在紀錄片解釋，「當你吃得太多，就會失去聞到食物的能力，也忽視身體的訊號，
像是飽足感」。當了20年大胃王已嘗到苦果，現在的他「想要修復大腦跟腸道」，為了生
活得健康長壽，目前只能少量多餐，吃下更多有營養的食物。
不只小林尊吃到把身體搞壞，光去年(2023年)，日本就有菅原初代及高橋知成（高橋ちな
り）2位大胃王過世。
超加工食品恐怖之處：讓你快速吃、不停吃
超加工食品4特性
1.熱量密度高
2.富含精製碳水化合物
3.缺乏纖維、質地精緻
4.大份量包裝且便於使用，只需簡單的準備即可食用
氣象預報25-31 30%降雨 熱 出門還是要準備雨具
阻止聯準會發CBDC！美國眾院通過《央行數位貨幣反監控法案》，恐動搖美元全球地位？
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8點多 寶寶起來了