略看完一本書《用寫的冥想法》，好像沒什麼內容。主要是闡述透過書寫來釐清思緒，
進而讓自己朝好的方向發展。這邊的書寫主要是說透過手寫的效果會比較好。嗯… 書寫
的話寫日記也算是一種自種對話的過程，不過本書主要是說要寫重點，每天都要寫，然後
固定時間做整理。寫了不整理可能效果也不好，就像是寫讀書筆記卻沒回顧一樣，看過的
內容馬上就忘記了，我目前也是這種狀態哈哈。(謎:廢話連篇。)
書寫能夠進入冥想的狀態嗎? 首先我並沒有冥想的體驗，所以也不曉得透過書寫的自我對
話算不算冥想。冥想感覺很深奧，不過比起冥想我更喜歡運動，運動也是一種紓解壓力的
方法。心情不好走一走可能心情就會平復一些。好吧，以前比較有書寫的習慣，不過也沒
什麼整理的習慣。作者用整理物品來形容整理內心的行為，如果內心不能時常整理，將不
必要的事物清空，那麼我們的內心很容易被一堆負面情緒和瑣事忙碌所填滿。這樣子我們
將會逐漸失去自我，不知為何的忙碌。只有傾聽內心的聲音，瞭解內心告訴我們想要什麼
，要朝什麼方向走。我們才能夠逐漸取回自我控制權，尋回活著的意義。
是的，我們總是很忙碌，而且常常在瞎忙，就算有空也會沒事找事做，如果是做一些正向
有意義的事情那也罷了，不過其實我們常常在浪費無謂的時間，或者說是在殺時間。3C產
品和虛擬世界充滿各種誘惑，我們常常會沉溺於表面的感官愉悅，卻常常忽略內心的感受
。我相信大部分的人內心中都懷抱著許多夢想，如果有機會的話，我們都想要達成我們的
夢想或目標。不過達成夢想和目標談何容易，而且時間有限，平常如果很忙碌的話，可能
沒有那麼多的時間和精力去從事其他正向活動。所以我們很容易因為壓力和倦怠而沉迷於
遊戲、網路或其他容易上癮的事物。不過我想就算不去築夢或者自我進修，日常至少也要
分配一些時間給自己，讓自己跟自己對話，除了紓解情緒和壓力，更重要的是能夠察覺自
己想要什麼、不想要什麼、需要什麼、不需要什麼。千萬別讓3C產品把我們的零碎時間殺
掉了。有時候你不花時間來處理工作和日常中的情緒和壓力問題，這些問題可能會讓你失
眠，或者影響身心的健康。
自我對話也不一定只能用書寫的形式，與人對話分擔憂愁、與自己對話碎碎念、畫圖、冥
想、靜坐、閉目養神等等方式，只要能夠觸及內心思緒和感覺也許都有效果。當然也許寫
下來效果會比較好，還沒寫下來可能千頭萬緒，相同的思緒會一直在腦中盤旋重複，如果
睡覺的時候這樣地搞很容易失眠。寫下來的話就算是給一個交待，感覺很像完成了一件事
情，儘管問題還沒有解決，但是至少不會那麼難受。當然如果能夠透過深度分析，將自己
遇到的問題的原因、可能解決方式做一個分析，然後以條列式的方法加以呈現，效果可能
會更好。只是如果東西寫下來從此就沒再回顧，而且也沒有實踐可能的解決之道，那麼問
題還是會存在，下次還是會有情緒和壓力的困擾。想要解決問題，最重要的就是立即行動
。當然問題可能分成可以解決、只能解決一部分和無法解決等等不同的情況。如果瞭解問
題無法解決，煩惱也沒用，不如順其自然。如果問題能解決或者解決一部分，那就可以開
始著手，不知如何行動的話就從小事開始著手。慢慢地改變，只有持續地行動，問題才可
能有解決的一天(也許某些問題就算不行動也能自然解決?)
這本書的書寫冥想法的實踐步驟:
(1) 冥想。閉眼冥想1分鐘，讓自己靜下心來。
(2) 書寫放電紀錄。用條列式寫下最近負面事件或負面情感。
(3) 書寫放電自我對話。問自己目前最厭惡和最難受的是什麼，然後做一些簡單分析。
(4) 書寫充電紀錄。用條列式寫下最近正面事件或正面情感。
(5) 書寫充電自我對話。問自己目前覺得最棒的事情是什麼，做一些簡單分析。
(6) 每月一次進行書寫整理。
(a) 繪製影響圖。回顧一個月的充電、放電日記，各找出前三個重要且影響力的條目寫下
來。(好吧這樣講好像太抽象。)
(b) 繪製價值觀地圖。寫下或用畫圖方式呈現自己重視的價值觀。
(c) 描繪未來的理想願景。想想看未來三年後自己想要成為什麼樣子，然後訂定三個目標
。
(d) 訂定行動計畫，類似待辦事項和例行事項清單。有些事項可能是每天如每天運動30分
，有些則是待辦事項要訂定期限避免拖延。當然這裡不是要你把所以行動計畫都完成，而
是儘可能完成。追求完美主義或者計畫清單項目太多可能會累死自己。
(e) 訂定每日行程表，如幾點到幾點要做什麼，然後把自己實際做什麼也紀錄下來做比較
，逐步修正自己的行程表。
(7) 每季做一個總結。Good項目表示三個月來發生的好事，Problem則是三個月來還沒解
決的問題，Solution則是未來要如何改善這些問題。
好吧，其實我覺得一個月或三個月做總結很容易會因為忙碌或懶惰而半途而廢，如果想要
持之以恆就必須每天寫，如果真的沒空再做調整。至於整理日記還日誌的部分則是要每週
舉行一次效果可能比較好，只要每週檢討一下做一下修正，就算這星期一直在打混也能夠
慢慢做調整回到正軌。當然我知道打混摸魚很舒服(也許有時候會覺得很空虛或自責)，不
過只要下星期能夠多做一些好事，有進步就是一件好事情。要養成一項新習慣可能需要很
長的一段時間，要破壞一項新習慣可能只需要一個突然其來的事件。所以我們必須時常檢
討自己，適當地做好修正，就算不自覺或無法控制地沉迷在上癮事物中，也能夠慢慢恢復
良好的狀態。我們都想要完成一些事情，也有很多事情必須去做、不得不去做，與其追求
完美主義，還不如一點一滴地進步。不用去跟其他人比較，跟自己比較就好，就算狀況變
差，也求不要差太多就好。另外，跟自己比較有一件我也覺得很重要的事情，那就是訂定
KPI指標，把某些指標透過量化的方式制定標準或者進行比較，具體的數值比較能夠讓人
感受到成長的變化，如果還有圖表可以參考那就更有感覺了(不過很花時間的樣子，除非
有現成的軟體可以用)。指標數值也許起起落落，但整體趨勢有向上或者維持一定水準那
就值得欣喜，這是自己努力的成果。
所以光是書寫以及整理，也許效果並沒有那麼強大。不過肯書寫或者找時間跟自己獨處我
覺得就很不錯了。好吧… 也許我應該多找一些時間來進行自我對話，而不是有空閒就開
始滑手機。