: 好吧，我們不去管快樂物質怎麼樣怎麼樣，那麼要怎麼創造快樂大腦?
: (1) 尋找生活中微小的快樂。雖然完成一項目標所帶來的快感令人嚮往，不過那也是暫時
: 的，等到情緒冷靜後我們必須再尋找下一個目標才能夠獲得類似的快感(也許不會)。不過
: 如果在實踐過程遇到許多困難或挫折，或者過程相當漫長或無趣，很容易帶來莫大的痛苦
: ，很容易會因此而半途而廢。我們必須善於尋找生活中微小的快樂或小確幸，讓我們時常
: 能保持愉快的心情，而不是把希望寄託於遙遠的未來。這有點像是活在當下的概念。
: (2) 從微小的事情開始改變。就算知道如何讓大腦變快樂的可行方法，如果不加以行動那
: 麼我們的人生仍然不會有什麼變化。如果對於巨大的改變或計畫感到抗拒，很容易會因為
: 惰性讓我們恢復舊有的習慣，那麼不如從小目標開始做起，先養成微小的習慣，然後再逐
: 步擴展其他的習慣。
: (3) 接受不完美的現狀。對於不完美的現狀或者不完美的自己，我們要學習接受。停止無
: 止盡地抱怨或者陷入負面情緒漩渦當中，然後開始做一些微小的改變。我們不需要跟其他
: 人做比較，也不需要為自己訂定崇高的標準。我們只需要專注在下，做自己能夠做的事情
: ，放下我們難以改變的事實。
(4) 多方嘗試，多方接觸。我們不曉得什麼事物能夠帶給我們快樂，所以能夠做的事情就
是多方嘗試和接觸新事物、新方法。原本可能討厭的事物或者不感興趣的事物，做起來卻
覺得很有意思。不要太早定調自己喜歡什麼、適合什麼，有時候還是有很多選項可以選擇
。如果現有的生活並不能夠帶給你快樂，那表示你應該要嘗試做一些改變。
(5) 多多善待自己。我們並不一定只能夠在完成一項重大目標後才能夠犒賞自己，也不要
對自己過度苛求、過度節制。適當地放縱或放鬆並不是罪過，人生除去過多的事物變會索
然無味。對自己好一點，給自己適當的獎勵，對自己寬容一點，不要過度完美主義和內疚
自責。當然過度放縱也不是一件好事，尤其在壓力很大的情況下，長期放縱反而有害身心
健康。
(6) 多運動。適當運動有益身心健康，釋放許多穩定情緒的荷爾蒙，當然過度運動反而會
傷害身體。
(7) 尋找自己的精神支柱或者經營自己的支持社群。尋找那些願意支持你、鼓勵你繼續前
進的親朋好友，時常與他們談心可以分擔一些憂愁。或者尋找宗教團體、其他信仰讓你有
個精神寄託，只要你相信冥冥之中有一股力量會支持你繼續前進，就算這股力量其實只是
自己的幻想，但是信念的力量會帶給我們動力，讓我們不至於陷入負面情緒的漩渦中。喔
，如果你能夠找到一個伴侶願意陪你一起走下去，那我想應該會更有幫助。(謎: 組織家
庭並不是一件簡單的事情，有時候帶來的是無盡的痛苦。)
好吧，這些內容都是我瞎掰的。總之我們想要建立的是持續能夠感到快樂的大腦，感官刺
激帶來的愉悅可以帶來長期的快樂嗎? 性愛、毒癮、賭博、電玩、動漫、KTV、夜店、極限
運動、跳傘、高空彈跳、雲霄飛車，好吧，好像有些是正向的活動，有些是負向的活動，
有些是過度不好但適度好的活動。負向的活動像毒癮、賭博可能除非你能靠賭致富，不然
最後可能也是過很慘，好像也建立不了長期的快樂。要建立長期的快樂可能要培養多種興
趣，然後多接觸新事物，因為不管什麼活動再有趣，從事久了可能也會覺得很無聊，不過
如果是透過參與活動來結交朋友擴展人際關係，或者你是靠參與這個活動賺錢那就另當別
論了。只有一個人的話可能還是多接觸新事物才能夠刺激大腦，畢竟大腦喜歡新鮮感(喜
新厭舊?)。
不過建立新習慣並不容易，作者一直強調新習慣要持續45天才能夠發揮作用。好像有人說
培養新習慣要21天(也有人說66天)，否則很容易半途而廢。不過就算培養好新習慣，可能
會因為一些突發狀況，讓自己又陷入舊習慣當中，尤其像是大腦遇到壓力大的事件時，會
開始想要逃避，然後就是又躲回舊習慣的套路中。舊習慣之所以難以戒除，無非是因為長
期培養所以路徑強大，如果舊習慣本身是好習慣那也就罷了，但是如果是壞習慣就很讓人
頭痛了，偏偏我們的舊習慣中又有很多壞習慣。例如壓力大就縱慾，大吃大喝、滑手機、
沉迷什麼事物或者亂發脾氣等等。就算我們意識到自己又回到討厭的狀態，你也對於現狀
無可奈何，習慣就是如此強大，某些習慣可能會影響命運的好壞。
嗯? 常常PO廢文也算是一種習慣，不知算是好習慣還是壞習慣? 生命有限，所以我們只能
把有限的時間和精力花在值得付出或者必須付出的事物上面，你想要過什麼樣的人生，主
導權還是在自己的身上，除了少數情況，大部分我們還是必須為自己的人生負責任。如果
你現在過得並不快樂，大部分的責任還是在於你自己身上，與其怨天尤人，還不如想辦法
做一些改變，儘管改變只能夠多獲得一點點的快樂，有總比沒有好。