頭皮癢 12點半起來 擦調理水 貓鬧鐘響 貓起來 5點多起來吃藥 寶寶繼續睡
寶寶好像有點發燒 半夜被寶寶踢幾次 貓出門上班
除溼機倒水 燒開水 點眼藥水 寶寶水壺裝溫水 87.9kg
唸佛
謝謝
氣象預報25-33 10%降雨 下班把昨天買的大傘面傘帶回家吧 大概也只適合放家裡用
你的判斷力跟意志力極其有限 上班也許耗竭了那些東西 沒辦法做更有益的事
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上完大號別急著沖掉，觀察一下便便狀況，如果黏在馬桶上，表示1食物吃太多了
訊號1→長期宿便
如果你有長期的宿便困擾，但平日食物攝取量與膳食纖維攝取都很充足，這就表示水分補
充得太少。人體每天的基礎補水量，可以依照體重來計算，每1公斤應補充35c.c.的水分
，換句話說，50公斤的人，每天至少要喝足1750c.c.的水分，才有達到標準量。因此，若
是每天攝取足夠的纖維質，但喝水量卻不足的話，就容易發生宿便的情況。
除了要補充水分外，當宿便情況持續時，也可以補充像是絲瓜、冬瓜、木耳、胡蘿蔔、黃
瓜、大黃瓜等水溶性的纖維質。另外，最好也要減少攝取肉類食物，可以多吃些水果，大
多數的水果都富含水溶性纖維質，只是要注意適量，因為水果所含的糖分容易導致肥胖的
問題，每日2份（2平碗）就足夠了。
另外，吃筍子或是牛蒡會容易便秘的人，有可能是少數腸道比較彎曲的人，自己要特別小
心注意。食物要先切細，不能吃太大塊的，並且要經過充分烹調處理為質地柔軟，才會比
較好消化吸收，排便也會比較順暢。
訊號2→排便偏黏
當發現便便狀況有些偏黏的情形，或是常常覺得有排不乾淨的殘便感時，則有可能表示體
內的動物性蛋白質攝取過量。
這種情況就應該增加含有較多非水溶性的粗纖維蔬菜，例如葉菜類、花椰菜、高麗菜等，
同時應減少肉類的攝取，補充足量的水分，才能幫助便便的情況恢復正常。
飲食上可以再做一些調整，例如可以把主食類的白米飯改為全穀根莖類如糙米或五穀米等
。因為1碗全穀類米飯所含纖維量相當於1份蔬菜（半碗煮熟的青菜）。白米飯中幾乎沒有
纖維質，1碗白飯的纖維質含量不到0.5克，若是吃習慣白米飯的人，建議可以在飯中加些
薏仁、紅豆、綠豆等，來增加主食的纖維質的含量。
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1、起床喝杯溫開水 2、餐前來根香蕉 3、飯後散步 4、蹲姿上廁所
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有些事跟有些人不要談 經歷跟知識量卡了一些事 你自己都搞不定了 教誰呢?
5000名南非的英語教師在台灣?
林佳龍下令，未來可能考量先任用我國友邦史瓦帝尼籍的教師。
史瓦帝尼王國 王權
根據統計，約有40%人口感染愛滋病毒，患者平均壽命為32歲；每4個史瓦帝尼人中，僅一
人可活到40歲。史瓦帝尼19至49歲的人口中，超過四分之一對HIV呈陽性反應，是全球愛
滋病問題最嚴重的國家。而當地所有愛滋病患者中，有83%同時患有肺結核，而結核的死
亡率為18%。
來教如何感染愛滋跟肺結核嗎? 還是台灣人學的英語一部分是土著版的班圖族英語啥?
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鍾東錦政略辦公室媒體事務部執行長
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