第幾天了\(‵▽′)>:Day611 2014/10/21
60.9kg/24.4%/0600
07:50 starbucks 大杯本日咖啡+100cc零脂牛奶
蒸地瓜,水煮雞胸肉100g,奇異果1顆
12:20 自助餐
小碗飯,蒜泥白肉,炒白菜,燙綠花椰
奇異果1顆
17:00 蒸地瓜,茶葉蛋全蛋1個,蛋白1個
20:30 統一無糖高纖豆漿1盒,橘子1顆,小香蕉1根
21:30 炒高麗菜,無調味堅果10g,Donq牛蒡麵包一小塊
煎肉鯽魚1/2
運動:教練課-核心穩定訓練,小腿肌力訓練
喝水量:3000cc
今天的心情:
上了一整天很無聊的課
於是從日本行程排到11月的路跑訓練菜單
希望到時候能夠切實地執行
賽前飲食結構調整:高碳水化合物+高蛋白+低脂
賽前運動內容調整:低強度讓身體維持對動的熟悉
大阪初馬倒數第五天