第幾天了\(‵▽′)>:Day722 2015/02/09
08:10 藜麥25g(生重),水煮蛋,高麗菜,瘦豬肉
starbucks 大杯本日+50cc零脂牛奶
12:10 炒高麗菜,芹菜炒豆干,飯半碗
煎旗魚,燙瘦豬肉
17:45 山東饅頭65g,堅果5顆,脫脂牛奶(奶粉3匙)
21:30 香蕉1根,茶葉蛋
22:30 燙茄子,炒甜豆,炒青菜,菜心,瘦豬肉
梨子3片
運動:跑步機6k/40m/Purple
PT-1HR 抗力球-核心/下背
(18:40-20:40)
喝水量:3250cc
今天的心情:
星期一總是很忙
忙到告一段落時匆忙地吃了運動前餐
才趕去健身房運動
因為先前太注重腹直肌的訓練
顯得下背和側腰真的太弱
要再調整調整
昨天吃得太開心
今天被教練調侃了
總是晚上破功orz

我教練沒甚麼幫我上腹直肌 幾乎都是腿臀 上被

因為腹直肌算是小肌群,可以自己練,不需要用器材一開始的重訓本來就要以胸背腿臀的大肌群為主我是前後肌群訓練比重有點跑掉,常常是下背先掛orz

現在小r開始重訓了，好棒喔

我重訓的比重不高,因為目標主要是增進運動表現所以大多放在核心肌群的加強