1第幾週結算: 22週
1體重: -13.0kg，目前偶爾還會咳，我猜食道或氣管有傷到
持續穿 -2吋 的褲子
6本週運動次數: 持續每天一次, 每次 35 分鐘以上
睡前加進縮小腹及大腿的運動，每天 15～20 次
上週我有好好努力嗎O_o?:
上床睡覺的時間不穩定，持續改善。睡眠不足的問題，持續觀察
及改善。水果依舊暫時不吃，每1~2日吃一錠發泡錠。
快走運動努力維持 35 分鐘以上，等 11 月時再拉長到 40 分鐘
，個人認為 35～40 分鐘就可以了，再長沒有意義，後續會改以
增強運動強度，例如以增加走路速度及步頻的方式調整。
上週六回診完畢，檢查結果一切正常，再來約半年後回門診追蹤
觀察即可。
我覺得我下週應該要如何調整:
依減肥的五大面向來看
三餐：盡量固定、簡單，感冒完全好之前不吃魚、油炸、及水果
蔬果：先以發泡錠頂著先, 維持最低限度的維生素 c 攝取
飲水：每日 2500cc↑, 看到這句就喝兩口
運動：持續每天在晚餐後隔一小時以上，快走 35 分鐘以上
睡眠：盡量早睡，維持早起，早點吃早餐及晚餐
體重就每週量一次，大致在星期一 or 星期二早上空腹量。
腰圍還是很粗，第一階段目標依舊是減腰圍到脫離危險值。
目前天氣漸涼，依昨天的觀察結果，運動流汗的效果降低了非常多
，這部份就以拉長運動時間來因應，就算不流汗也要運動到足量。
本週備忘
1.星期二放假^^
2.星期二晚間試行拉高步頻速率，結果走約 20 分鐘就覺得膝蓋怪
怪的，立馬停止不走了。果然現在還不是時候。
3.