生酮初期紀錄～Beginning～
第幾週結算: 20180908(六)-20180911(二)，首四日全紀實
體重:
0908 96.5 KG
0909 95.4 KG
0910 95.1 KG
0911 94.3 KG
＃首四日瘦了 2.2 KG（先讓我撒個花）
第一次感受到生酮的動力，這幾日盡量以肉眼分辨出「碳水食物」，只能先避免掉。
＃每日起床第一餐：防彈咖啡。跟BTS有何關係呢XD
濾掛式咖啡泡出300ml後，加入15g奶油、15g MCT椰子油，倒入果汁機。
奶油我選擇佳安含鹽奶油，一來生酮需要增加鹽分攝取、二來加鹽後咖啡口感很好呀。
MCT油則是和同事以前在iHerb購買的，單純喝也沒有不能接受的椰子味。
因為沒有攪拌棒，就用果汁機打一打。推薦這台Kolin隨行杯果汁機，大概好幾年前在
buytogether合購的。竟然還堪用，就繼續用下去吧！
對於防彈咖啡，真心認為完全不難入口啊，甚至覺得很好喝！口感像拿鐵一樣。
＃吃的邏輯。
以原型食物為主，加工製品先避免。藉由Youtube平台有許多醫師或生酮者分享一些擇
食法則。認真看《營養標示》每100g高於10g碳水的食物要少碰。但，蔬食類因含膳食
纖維也算在碳水類，建議先扣除膳食纖維後再看糖份之比重。
第一天，我就吃了拿坡里炸雞（現在週年慶很划算啊！）減肥是長期抗戰，我甚至認
為沒有完全不能吃、或只能吃ＯＯ的法則。讓心靈找到一個舒服、適合你的方法，才
能長久走下去。依稀記得陳文茜女士在減重後有分享過一句心得：
“It's easy to lose weight, it's hard to maintain.”要維持體態，才能更難的。
第二天，週日因為晚餐有家宴，在餐敘間一樣把握著挑食物的原則。越油的食物，越要
攝取。甚至完全悖離了以前的減重法則。但，萬萬沒想到今天晚上的甜點是紅葉蛋糕！
生酮可以吃傳統蛋糕嗎？當然是不建議，可是誘惑當前誰能不拒絕呢？就吃吧！
紅葉的鮮奶油滑順入口，海綿蛋糕部分控制一下就好了。雖然鮮奶油也含糖下去打。但
有時候也不要完全被邏輯牽著走，讓自己開心一些吧。不要過分放縱就好。
第三天，今天去看了戒菸門診。順便開始了戒菸的旅程，拿到了一週量的戒必適。明天開
始繼續加油！
第四天，今天是S.H.E 911音樂會，選擇舒服的方式在家裡鍵盤應援。今天也第一次碰到了生
酮的不適。「頭暈、心悸、想吐」，上網爬文後沖了一杯鹽水。有舒緩一些不適感。或許
是戒菸藥物的副作用影響，但還能忍耐。關於維生素及礦物質加強補充的部分，還沒有做
太多研究。補鎂、補鈣、補鉀。生酮真是一條燒錢路啊！有明顯感覺到生酮後，排尿量有
明顯增加。一天也跑了好多趟廁所。排便部分則是正常，目前沒有便秘狀況發生。
以後還是用日記方式仔細紀錄到底吃了什麼吧！
滑著手機相簿，真的是有記起來的才有印象。
完全金魚腦啊！！！到底吃了什麼完全想不起來。
這是一個歧視胖子的世界。繼續戰鬥吧！
對了，運動的部分，因為現在身體負荷較大，以快走、散步為主。只要沒有下雨，盡量讓
自己往外走走，用iPhone內建健康App有測步功能，累積到一萬步。