這週假日浪有點大，上岸後在岸邊被浪打得很狼狽
跌坐在淺灘礁石有點爬不起來，一站起來又被浪打倒，手腳並用掙扎了好一陣子才上岸
就是覺得腳力不夠上岸才會爬得這麼狼狽
剛才礁石區那一陣掙扎後腳都快軟了，裝備很重，硬撐著才走上階梯
你會這樣自覺腿力不足去加強訓練下盤嗎??
你會用什麼方法訓練下盤?
作者:
Duroc (杜洛克)
2020-08-09 23:26:00背槓深蹲或背槓登階
有為了岸潛去健身房 都做機械式 半年明顯有感肌力變好(但應該是本來太爛XD)
作者:
ra9999 (Ra9999)
2020-08-10 07:00:00我都多潛幾次，下盤就強了
作者:
codepupu (15不死 空軍不止)
2020-08-10 07:28:00我都直接船潛
作者:
kotoyan (kotoyan)
2020-08-10 09:45:00飛輪課
作者:
ekimlcl (ekimlcl)
2020-08-10 12:07:00那你就不要浪大還下啊
作者: Jay10447 2020-08-10 12:24:00
基本上從有考照打算前就開始重訓了，到目前約9個月蹲100拉120，可以自身重裝加上扛老婆的氣瓶沒問題（被迫需求）
如果沒在上健身房的話 可以從 分腿蹲 弓箭跨步 登階開始訓練 動作詳情估狗一下應該都有再進階一點可以考慮買一些阻力器材 啞鈴 壺鈴 彈力帶不然在家其實也可以自製一些負重器材 寶特瓶裝滿水如果要上健身房的話 原則就是加強股四頭跟臀大肌鍛鍊項目很多 主要有深蹲硬舉臀推之類的這部分就有專業性 很難一次講完了
作者: Jay10447 2020-08-10 16:05:00
重訓算是全方位提升你的力量，但其實多潛你的身體也會強化潛水用到的那些肌群，久了身體就知道怎麼樣出力最省
作者:
AlcoNic (AlcoNic)
2020-08-10 20:14:00下次早點站起來試試
作者:
kamekira (GRACE)
2020-08-11 02:23:00有一次在石朗被浪打到站不起來 那年冬天開始上飛輪課重訓 超有感！
作者:
IDontBite (IDontBite)
2020-08-11 06:18:00說真的重點不在肌力, 在水感, 你要習慣什麼時候該放鬆順水, 什麼時候要頂浪, 然後穿脫蛙鞋, 站起來的速度都要快再來女生也可以去配一套輕量化的裝備, 3x公斤的小女生也是有上下岸很穩的
作者:
sean302 (瑪哈雅娜)
2020-08-11 09:02:00會...為了學自由潛水 跟女友一直去練..有效果
作者:
Cmayor (!)
2020-08-11 17:10:00核心要穩
作者:
vyser (V-Sir)
2020-08-11 22:14:00練成浩克腿也一樣，重點在你要會看天氣，找下水點避浪
作者:
Ruthcat (王葛格！站起來)
2020-08-14 12:46:00直接放棄岸潛，以後全部船潛