大家好我在2012年十月底打籃球時落地不慎，
傷到了左膝前十字韌帶，
2014年7月底時進行了前十字韌帶重建手術，
想想也已過了半年，想在這個時間分享給板上的大家，
文章稍嫌冗長，但確實是字字刻苦銘心的回憶，
希望給有相同困擾的病友們一個參考。
先說說受傷經過吧，約莫兩年前，在體育課時打籃球，
當時為了爭搶籃板，在空中時受到推擠，
感覺到重心歪掉，全部重量都壓在左腳，
落地當下聽到膝蓋發出 "喀喀喀喀"的聲音，
就站不起來了，坐在一旁休息，
之後下課要離開時，左腳一出力便發出劇痛而跌倒，
後來去診所檢查照了X光，醫生說骨頭沒什麼問題，
可能是傷到韌帶，但建議我轉診去當地的大醫院進行MRI檢查。
過一段時間，轉診到了當地的大醫院，
醫生進行了物理檢查及X光後，說明這可以慢慢觀察，
韌帶問題不用急著處理云云。
要我過幾個月去檢查，之後再進行物理檢查後，
醫生說可以等他慢慢好，大約兩三年。
之後也就沒有尋求治療。
但在後來一年多的時光，進行某些動作總會發生膝蓋不穩的現象，
不穩之後就會連帶著膝蓋疼痛，休息之後才會恢復。
家人覺得這問題需要盡快處理，
便要我去其他大醫院檢查，
醫生很乾脆，稍作檢測後，立刻安排MRI檢查，
要我過一星期回診看結果，只見醫生說:
"我已經看不到你的前十字韌帶了。"
由於當時仍在學期中，所以決定在暑假時開刀，
並詢問該做些什麼術前運動，
醫生說可以進行腿部肌肉訓練，
之後肌力恢復會比較快。
在開刀前蒐集了很多資料，做了很多心理準備，
並參考板上不少心得文章，著實頭皮發麻,徹夜未眠。
也看了之後復健的菜單，對於日後不短的復健人生做了些準備。
○ 術後當天:
開刀完後左腳被石膏裹著，完全舉不起來，
向醫療器材販賣商購置了限定角度的護具，
之後石膏也就拆了，日夜與護具為伍。
開完刀當天大概是因為麻藥未退，疼痛感沒那麼明顯，
還可以笑著說自己滿能忍痛的，
隔天醫生說要開始進行被動的復健，
進行方式是把腳綁在那機器上，由那機器幫助你彎曲，
當時角度是20度，也開始迸裂疼痛感，
覺得整隻腳都發出劇烈的疼痛。
另外，也開始下床上廁所，舉著雙枴撐住自己的體重，
左腳完全不敢著力，小步小步去上廁所。
○ 術後兩個星期:
過了幾天出院，醫生叮囑要做抬腿運動，
一套10次，1次10秒。
看似簡單，但在當時完全做不出來，
左腳的疼痛也和我一同度過了約莫10天的漫漫長夜。
期間不斷進行冰敷，但不知道成效如何?
在這段時間護具的角度都固定在0度，也就是整隻腳伸直的狀態。
這時大概可以彎曲90度
○ 術後一個月:
醫生說可以慢慢學著放掉拐杖，放得當下真的很害怕，
但就真的是需要跨越的心魔，過了那關就OK，
當然走長距離仍然需要拐杖囉~
醫生這時要我坐在椅子上，左腳自行彎曲，慢慢彎曲，在自行伸直，
壓角度和練肌力一同進行。
也前往診所復健，電療,踩腳踏車,抬腳。
隨著角度增加，也增加了其他的復健動作，
背倚著牆，慢慢往下蹲，使雙腳支撐體重。
這時大概可以彎曲120度
護具固定在120度
○ 術後一個半月:
開學了，剛好念的大學有附屬醫院，所以復健相當方便，
但上下課仍然需要同學幫忙接送，機車無法進入校區，
所以自己也需要拖著仍裝著護具的腳慢慢走。
在醫院復健科進行了划船機,躺著蹬腳,自主復健,腳踏車,抬腳等運動。
自主復健包括:
(躺平進行)
1.腳伸直,膝蓋處用力往下壓。(膝蓋自己用力)
2.腳抬起來並彎曲。
3.腳抬起來並往外畫半圓。
4.腳抬起來並撐10秒。
5.腳板往內縮，類似拉小腿的運動。
一天三次，一次各15下。
以及
單腳站立，使患腳支撐體重，慢慢往下蹲。
這時已經可以完全彎到底，但還無法深蹲。
○ 術後兩個月:
走路速度慢慢加快，但也遇上了一個問題，
膝蓋在伸直時感覺到不順暢，感覺有聲音。
詢問醫生結果是恢復過程中會發生的現象。
這時在復健科的復健和以前大同小異，
但多了一個，左腳站在一個台階上，側身，使左腳支撐自己體重，
使右腳達到左腳位置，一套十五次。(文字敘述有點難理解，請見諒)
或許是因為受傷後經過很長一段時間才動手術，
期間都是跛腳而不自覺，這錯誤的走路姿勢早已根深蒂固，
(友人曾經提到，當時也只是笑笑而不回應)
復健時要改回來也是費了一番功夫。
這時護具仍然穿著，相較於板友，我應該算是最慢的(三個月)
○ 術後三個月:
護具不用穿了，只需要穿著護膝，
復健動作依舊繼續累積，這個階段再多一個類似弓箭步的動作，
左腳在前面，將重量壓在左腳，
是為了訓練穩定度，剛開始做一直抖，做不太起來，
隨著肌力慢慢成長，穩定度也慢慢提升。
3.5個月時開始在慢跑機慢跑，美其名是慢跑，其實只是快走的速度，
可能因為自己太久沒跑步，加上稍微扁平足的關係，
五分鐘左右腳底板便開始疼痛，當時很挫折，
習慣之後每次大概都可以跑10多分鐘(6km per hour)
這時已經可以完全蹲到底了(灑花)
○ 術後四個月:
醫生叮囑激烈運動仍然要在九個月時才能進行，
肌力恢復程度不明顯，
(手術前的肌力就已經和右腳有些落差，開刀後更甚)
這使我在跑步時仍不自覺會把重心壓在右腳，
要把這些錯誤姿勢改過來是當前大課題，
所以有些時候復健師會要我快走而不是慢跑。
○ 術後六個月(現在):
醫生說可以不用再復建，但要重訓，把左腳肌力練強。
這時左腳和右腳的肌力仍不一樣，
所以在家都是進行前面提到的復健方法。
等到開學才到學校的健休中心重訓了。
○心得:
最後請容許我寫些類似FB上會有的心得文，
這段時間真的非常的辛苦，
撰寫的過程中有時總會想不太起來，
但想起某個點以後，回憶又源源不絕，
建議需要經歷這段過程的病友們，
多和身邊的人聊聊天，散散心，
也會發現一些，真心幫助你的人。
這段路也非滿覆荊棘，有些突破時總會充滿欣喜，
例如，能夠蹲著上廁所時 :)
最後，如果板友有問題想提問歡迎站內信，
想要對於自己將要動的刀多些了解的心情我深刻了解!
祝大家身體健康都不會經歷這些過程囉 !