去年暑假。椅子的靠背的壞了 只剩原本2邊的支架。於是沒有其他椅子的情況下
我就倚靠在那2根支架上。用肩胛骨內側那邊的肌肉 倚靠了ㄧ兩個月後。發現那邊的肩膀好像有外擴。而且那附近的肌肉開始有酸痛的跡象
請問這類問題有辦法自己做復健之類的嗎
網路上有看到肩胛骨歸位的動作不知道是否有用？？