三月才60公斤
現在已經75公斤了
我的職業是夜班保全
要常常坐著
沒得運動
6pm 少量進餐第一次
9pm 少量進餐第二次
0am 吃宵夜 （aka 夜班的午餐）
6am 吃早餐
11am 睡覺
4pm 起床
大概就這樣 想到什麼再補
請問如果以靜態的方式盡可能控制體重的話
哪一項最好不要再做了

夜班保全沒有要常常坐著那回事吧?您在櫃台附近走會被指責違規?坐姿可以做的運動不是沒有...-.-把吃下去食物的卡路里跟成分確實記錄下來,多少卡路里,多少脂肪,多少蛋白質,多少碳水化合物,其中精製糖有多少,然後你比較可能做像樣的分析?https://kknews.cc/zh-tw/sports/arx5og.html 吃的多少看消耗疫情期間有運動員在家裡跑馬拉松,我想地方不會太大

控制熱量 或是新陳代謝科

工作吧！熬夜會胖，還有睡眠不足也會

少量多餐讓腸胃一直工作沒辦法休息非常不好

為啥你不用巡邏?

睡眠充足八小時才好喔.原po只睡五小時啊?