膝蓋後十字韌帶重建已經一年多了
中間因為種種問題
肌力到現在還在努力練回來
但在練的過程中膝蓋外側常常疼痛
目前是只要膝蓋彎曲時用力
諸如深蹲、分腿蹲這些動作
外側就會有像針刺一樣的痛感出現
有時訓練或走路太多也會這樣
因為我找的是自費一對一的物理治療
治療師評估症狀覺得應該是髂脛束症候群
但網路上我查到的治療方式
幾乎都是教放鬆伸展或肌力訓練
我自己也知道自己是因為肌肉無力、緊繃導致
所以做肌力訓練可能是最主要治療的方式
但疑問的點在於 我在訓練的過程中就會痛了
有沒有什麼辦法先解決訓練中的疼痛
這樣再去訓練會不會比較有效率一點?

看看臀大肌 擴筋膜張肌 肌肉結構有沒有受傷，髂脛束本人有沒有受傷 或是明確夾擠，甚至是股外側肌 股二頭肌前束 膕肌肌腱 還有軟骨缺損都有可能是問題，如果有就打針治療配合訓練看看來復健科檢查超音波看看吧，不過我上面提的那些不見得每位醫生都會檢查那麼細就是

練屁股

基本上關節部分小弟自己都會拿超音波檢查看看，除非x光的診斷已經很明確了

蹲時股骨輕微外旋,PCL弱,所以外側ITT痛,二頭肌也應會痛建議ITT,膕肌(rotation),二頭肌都要練打完上2行才發現上面juor真是超級專業的

是蹲下後站立 膝蓋後方覺得緊跟痛嗎