各位先進 :
小弟今年38歲了、定期有運動習慣、身材一直維持得還OK
和老婆從交往在一起六年時間。
老婆和我交往前，身材較臃腫、不太健康、且老婆家人6個有四個糖尿病體重破百
我想方設法做功課、找遍醫學報導、論文
自己整理了一些飲食法、加上運動和鼓勵、且事先一起吃胖後身體力行一起執行
現在我老婆和我都維持在一個身材很良好的狀態、且維持三年以上沒有復胖了。
但還是擔心自己研究出來的飲食習慣長久會有不好的影響
所以來請益一下 放上自己三四年來執行的方式:
https://imgur.com/a/uZPucCg
目前這樣的方式、執行三年來無任何不適、
身體也十分勻稱、體脂肪個人都控制在15~16%(內人都控制在25%內)
請問有哪邊可以修正得更好、長期比較不會對身體有不良影響?
另外也希望有營養補給品的建議