運動爽快活：陽光女孩壯壯舞動奇蹟 撞碎膝蓋 熬過復健地獄
2014年11月13日
【陳雍仁╱台北報導】
中華職棒中信兄弟主場，總能看到啦啦隊Passion Sisters隊長壯壯用陽光般的笑容與
熱力四射的舞蹈，賣力加油。她充滿活力，根本看不出來19歲的一場嚴重車禍，醫生
曾宣判她這輩子再也不能跳舞。
壯壯回想受傷過程，她說：「我是在騎機車上學的路上和汽車相撞，右膝開放性骨折
、臏骨碎裂，當時那幕鮮紅血液和純白骨頭強烈對比的畫面，至今還忘不了。但離奇
的是，從受傷到送醫全程我都沒哭，腦子裡只想著到底發生了什麼事！」壯壯的右膝
留下手術疤痕。
醫生宣判 不可能再跳舞
為了能再跳舞，壯壯開3次刀，花1年半復健，她說：「原本醫生以為我的膝蓋軟骨已
經全都不見了，所以告訴我以後能走路就很不錯了。幸好在第2次手術時發現有1小塊
軟骨，醫生就幫我送回去，但他還是強調只求先能走就好了。」
壯壯個性樂天，凡事正面思考，她說：「既然醫生說能走，那我就認為還有機會能跳
舞。」人前樂觀、開朗，但壯壯透露：「住院期間，很多跳舞的朋友來看我，他們都
不敢和我提跳舞的事，我知道是怕我難過，所以我在他們面前不讓自己哭，等到他們
離開，我看著天花板，眼淚就這樣一直掉。」
在醫院躺了3個月，壯壯逐漸復元，但更痛苦的是復健，她說：「一開始我連抬腿、
屈膝這些簡單的動作都做不到，但我不服輸，就算再痛還是全力配合，甚至強迫自己
做到超過醫生要求的進度。」
咬牙苦撐 重新擁抱夢想
1年半後，壯壯完全康復，她說：「我已經畢業啦！連醫生都覺得是奇蹟，現在也沒有
留下什麼後遺症，只是跳舞跳到某些動作，膝蓋有時會卡卡的，但我會利用時間加強
練習，直到動作和其他人一樣為止。」壯壯鼓勵正在復健的病友：「千萬不要輕言放
棄，一旦放棄就註定失敗，但如果堅持下去，奇蹟就會出現，一定要撐下去。」
壯壯小檔案
年齡：23歲
星座：獅子座
身高/體重：165公分/48公斤
三圍：32D/24/36.5
休閒嗜好：跳舞、唱歌、出國玩樂
欣賞球員：長得跟我很像的恰恰
舞風：Hip-hop
FB：壯壯 / Ula Shen
【私房招式】
坐姿抬腿
端坐在椅子，上半身腰桿挺直，單腳伸直再慢慢向上抬起、慢慢放下，可邊看電視邊做
，每邊做10下，做完1組後休息5分鐘再繼續做，共做1小時。
空中踩單車
平躺在床上或地板，雙腳舉起開始以踩腳踏車的方式繞圈圈，每次踩100下，踩完後休
息5分鐘再繼續，共做3次。
Hip-hop律動
雙腳平行站立，隨音樂拍子下蹲，也可單腳向前、後、左、右4個方向踏出後下蹲，當
單腳4個方向都各下蹲5到10下後再換腳，共做約3首歌的時間。
單腳蹲舉
先單腳站立找到重心，另1隻腳輕碰地面，重心腳髖關節帶動臀部慢慢向後推，上半身
要維持背部肌肉的張力，再慢慢收回，每邊做6至8下，共做2組。
【進階挑戰】
除了受傷者術後復健，一般人也能透過這幾組動作，訓練腿部肌肉和腹部肌群。
單腳蹲舉+旋轉平衡
單腳站立找到身體重心點(重心偏後腳跟，踝、膝、髖、肩、耳朵成一直線)，開始下蹲
，從重心腳髖關節帶動將臀部慢慢向後推，另一隻腳往斜後方帶動，維持上半身姿勢，
一直到可承受的角度再慢慢將後腳收回。重心腳的腳尖、膝蓋和髖關節朝正前方。每次
一邊做6至8下，做1至2組。
分腿蹲舉+上肢動作
站弓箭步(雙腳腳尖、膝蓋、髖、肩朝正前方)，前腳踩穩地面，後腳用腳尖點地，重心
微偏前腳，雙手舉起，縮緊肩胛。前腳髖關節向後下方推，後腳膝蓋向地板彎曲，腹部
和肩胛用力將雙手向上伸直，直到肌肉可承受角度再慢慢收回，下蹲要由髖關節帶動，
以免造成膝蓋壓力。每次一邊做6至8下，做1至2組。
劉馥榕 運動表現教練
漸進式訓練 避免再受傷
手術後，要展開復健運動訓練必須先得到醫生同意。從受傷到術後，身體機能下降，運
動能力會被破壞，過去認為簡單的訓練動作都會變得非常吃力。透過漸進式運動訓練，
讓身體機能上升，提高運動能力、強化身體狀態、降低再受傷風險。漸進式運動訓練是
從有輔助到沒輔助、沒負重到有負重、從穩定控制到不穩定控制等，按康復情況調配內
容。運動前也要做足熱身，可喚醒身體機能，提高運動能力，降低再傷害的風險。
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20141113/36204628/
運動爽快活：陽光女孩壯壯舞動奇蹟撞碎膝蓋熬過復健地獄
運動爽快活：加入熱情姊妹 外行人變球迷
2014年11月13日
【陳雍仁╱台北報導】
壯壯17歲加入街舞舞團，她說：「我最瘋狂的時候曾經1周7天除了上課，就是練舞，每
天都到三更半夜才回家，連媽媽都罵我說，明明住在一起，為什麼都看不到人！」
就讀景文科技大學企業管理系，壯壯半工半讀當兼職舞者，還曾擔任歌手李玟MV(Music
Vedio)伴舞，畢業後除了當舞者，也是《國光幫幫忙》助理主持「國光女神」及活動主
持人。
雖然不懂棒球，還是加入中信兄弟啦啦隊，並升任隊長。她說：「我本來就喜歡各種不
同的體驗，一開始當啦啦隊的時候完全不懂狀況，連我們球員打擊需要安靜時，我也在
那邊鬼吼鬼叫；但現在不一樣了，我已經是個棒球迷囉，如果兄弟連敗，我的心情也會
超低落，我現在已經離不開棒球了。」聊聊球隊八卦，有沒有和球員談戀愛？她笑說：
「怎麼可能，這是明文禁止的耶！」
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20141113/36204652/
運動爽快活：加入熱情姊妹外行人變球迷