腳踩地像針扎？3招改善足底筋膜炎 跟腳痛拜拜
走路時忽然腳痛，像有無數小針在腳底戳刺一樣，甚至可能有鑽心的撕裂感。如果你出現
這些症狀，小心是足底筋膜炎在作怪！
足底筋膜炎是最常見的腳部疾病，掌握簡單的治療、改善方法，就可以跟腳痛說再見。
足底筋膜，為什麼會發炎？
我們常聽人說起足底筋膜炎，「足底筋膜」到底是什麼？我們的腳支撐身體，主要是靠腳
趾骨和腳跟骨兩部分。而足底筋膜，就是連結這兩端骨頭的厚厚一層組織帶。
足底筋膜，就是連結腳趾骨和腳跟骨的厚厚一層組織帶。（Shutterstock/大紀元製圖）
當我們站立、走路或跑步時，足部需要承受全身體重並吸收地面的反作用力，而足底筋膜
相當於「吸震器」的角色。但如果走路方式不當、運動過度或體重過重，造成筋膜壓力過
大，筋膜就會出現細小的撕裂。倘若反覆不停地拉扯、撕裂，久而久之，就會使足底筋膜
發炎。
除了不愛惜腳之外，老化也是引起足底筋膜炎的關鍵原因之一。年輕時，我們足部的肌腱
、韌帶都還強壯，足底筋膜也不需要承受太大壓力。可隨著年齡增加，足弓與足底的韌帶
、肌腱開始退化，支撐身體的重擔更多地轉移到足底筋膜上，足底筋膜就可能漸漸出現病
變。
扁平足、高弓足等足部結構異常的人，足底筋膜比普通人更容易受傷，這類人也是足底筋
膜炎的易發族群。
扁平足、高弓足等結構異常的足型，易發足底筋膜炎。（Shutterstock/大紀元製圖）
足底筋膜炎的症狀
足底筋膜炎的常見症狀是腳底疼痛，特別是腳跟部位疼痛，有時痛如針刺、甚至有撕裂感
。這些症狀最常發生在早上起來剛下床時，或者久坐後剛起身時腳踩地面的那一刻。走一
會兒發現腳不那麼疼了，但走得太久，又開始痛。這是因為足底筋膜已經發炎受傷，當久
不走動後，冷不防踩地，筋膜一下子接收到突如其來的張力，就會出現疼痛不適。而用腳
太久，也易勞損筋膜，造成疼痛。
台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師李欣蓉表示，醫生在診斷足底筋膜炎時，通常
會替患者觸診，在足底找出壓痛點。也可使用肌肉骨骼超音波檢查，直接看到患者足底筋
膜的厚度是否明顯增加、有無顏色變化或不連續的情形，同時還可以檢查足底附近部位的
狀況，以排除跟腱病變或其它部位出現異常。此外，拍攝X光可用來檢查骨頭與關節方面
的問題。
怎麼治療、改善足底筋膜炎？
李欣蓉指出，如不注意，足底筋膜炎容易反覆發作，所以在急性期可使用口服消炎藥，還
可以配合復健儀器治療，例如：超音波、經皮神經電刺激、雷射或震波都有不錯的效果。
除了治療外，平時自己採用3招，保護並訓練足部，可以儘快擺脫腳痛：
1. 足底筋膜伸展
足底筋膜的伸展鍛鍊，可以有效緩解腳底疼痛，改善足底筋膜炎。
做法：若右腳疼痛，坐下來，右腳搬到左腿的膝上，一手握住腳跟，一手握住腳趾，並向
反方向扳，感到腳底有些許酸痛和緊繃，維持10秒，然後放鬆。左腳也使用同樣方法鍛鍊
。重複10次，一日3回合。
2. 訓練足部肌力
訓練足部肌肉的力量，可以減輕足底筋膜的負擔，並增加走路時腳掌抓地的能力。
做法：腳踩地，腳趾內縮，撐高足弓，感到腳心有緊繃感，維持10秒後放鬆，重複10次。
開始可以坐在椅子上訓練，若需加強強度，可以採用站姿。
3. 減輕足部負擔
適時讓腳休息，避免過強和過度使用，腳痛會自然緩解。
做法：平時減少在堅硬的地面跑、跳、踩、踏；控制體重，減少自身體重對於足部的壓力
；可穿有氣墊的運動鞋，或選用治療性鞋墊，幫助足底筋膜吸震。
· 5策略顧好「下肢筋膜」 全身不酸痛
· 腳跟龜裂怎麼辦？兩種果皮泡腳可改善
· 睡一半腳抽筋？抽筋8大成因 快看你是哪一種
責任編輯：任浩
https://www.epochtimes.com/b5/18/3/2/n10185728.htm