今天早上去了操場跑步
有幾個朋友給我的心得跟大家分享
一 不要急著測成績
因為測驗是相對短程的距離 所以要的是短時間把力量催出來 對身體負擔不小 各位
為了考試應該運動不足有段時間了 千萬不要貿然測成績 很容易受傷的 給自己兩週時間
每次去只慢跑就好 讓身體適應 要記得受傷了就練不了了
二 步頻控制
看書上分析 最有效率的跑法 是每分鐘至少180步 不要低於這數字 可以手機下節拍
器 配合節拍聲調整步伐 第一階段先讓自己可以維持這數字跑完全程 再看看時間如何 如
果超過時間 試著再調高步伐 以此原則 應該沒問題的
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每分鐘180步那是跑長跑的哦....基本上就先一天跑一次10K以上，一天休息...持續兩週之後可以試試一日短程400m衝刺→休息五分...1~5個循環...

所以180是 最低 要求

第三週就是長跑→衝刺→休息→長跑→衝刺→長跑→休息3~4週維持一樣，第五週開始把衝刺跑拉到800m第7,8週拉到1200m,9,10週拉到1600m,11,12拉到2000m維持跑感