以下心得為替朋友代po
各位大大好
今天成績出來了 即將進入第三關
這次初試成績大家真的都很接近
小弟這次初試排名約400內 也許還有點希望
有鑒於之前都是看別人的心得
即將面對無後台背景且無解的面試 不論結果如何
先分享體測跟筆試心得給未來有機會需要的人再說吧~
先說結論
這是一個肥宅的短期訓練搶分法
體測方面 小弟這兩年半完全沒運動
體重也由63kg變93公斤 一直吃不停
體重為略肥 第一次考 去年底看到新聞消息才知道好像還不錯
這次(105年)是在2/17開始練
訓練的第一天之前 一定要先排訓練課表 心情放鬆 想吃什麼就先吃一吃
因為每天的身體狀況都不一樣 而且天氣下雨也會有影響 每天都要依體能狀況做訓練表上
時間跟訓練量的修改
前面幾天 慢跑 是的 是的 是的
我發現我連2000公尺都跑不完
跑個沒幾分鐘 就有點喘不過氣
也就是說碼表跑到約10~14分的時候
真的受不了 氣喘如牛 汗如雨下
這樣下去 時間不夠準備喝西北風了
於是乎馬上改變練法 需要即期效果
小弟183公分 93kg
後來上網看到有馬克操 這項訓練法
真的很喘 小腿也酸痛 但效果不錯
下班晚上約10點找個沒人的空地練
馬克操 和 扛13~23公斤之間的包包(軍用包 裡面塞書本跟衣服)
練法基本上主要是這兩樣互相搭配著練
而每次練的時間
我看碼表都沒超過30分鐘 因為真的沒力....練完剛好直接回家洗澡 睡覺
不用每天練 但練習時要專注
因為這次時間很趕 所以珍惜每次練的機會
記得一開始就要排表 像排班表一樣 按表操課
考前本來想多練衝刺的折返跑 跟 間歇跑 跟 找起跑拿袋的方式 但來不及
訓練日若遇到下雨 就在家裡房間扛包包就好(扛70秒為1組) 練完第6組就收工 訓練耐
重持久力
到後期倒數幾天時 就扛著包包練折返跑 單位為快的一趟為一組 慢的為另外一組
組數的話
就看當天個人體能狀況
此時身體因為馬克操的關係已經練的很疲勞了 千萬別用百分百的力量去練 會受傷 扛著
包包
快跑抓感覺就好
到了考前兩天就別練了該休息就休息
下班後晚上在家沒事吃個餅乾後就洗洗睡吧 很累的
鞋子是慢跑鞋 室內地板沒想像中滑
但還是建議提前幾個月練比較好
成績也許也會更好
體測關鍵在起跑拿袋瞬間 跟 小腿的肌耐力 重點別跌倒 不然就拜了
聽到 boom !! 一聲 開跑了
一開始彎腰 要拿沙袋時太緊張有頓了一下
明顯起跑慢了一拍 算是失誤....
成績: 11秒2x
筆試方面
這次竟然連順序都沒改
數字題也沒什麼考..........我驚嚇了 之前打電話問 還回答說會改順序@@
我也準備的算仔細
因為體能都練的那麼累了 至少也要進個面試吧?
在體測前 筆試題目要有空就先看過一輪吧 有個印象
等確定進筆試了之後再衝刺
數字題跟一些不好記的 在筆試前幾天
抓出來做筆記 (考前1小時看)
基本上 全部的題目看五輪
筆記看三輪 覺得心裡會比較放心
然後有些少看的名詞跟句子
另外圈出來 有空上網估狗一下 不用刻意背 瞭解一下它是什麼就好
以上筆試方法是對於筆試要拉分
必考100分的人而讀的方法
至於若只想考個90幾分的話(考題100題 1題1分) 可能就不用像我搞這麼複雜了
就算遇到題目卷出的答案順序或文字有更改的狀況 也不用擔心
然後印出來的講義可用不同顏色的筆上色 比較好記
最後別提早交卷 檢查仔細
這次最後也救到了1題
成績: 100 分
希望可以幫助到未來有想考哪個縣市清潔隊的人
感恩!
(代po)
對了另外補充
體測當天考前3小時 一大早家裡附近先熱身 拉筋 吃早餐 喝茶(提神)
體測排隊會等很久 長袖跟外套包緊緊別讓身體冷掉(內穿=>短褲跟短袖)
多帶一雙預備鞋放包包 以防萬一
排隊排到快輪到自己上場前約10分鐘再讓自己的內穿現身 開始熱身
防止受傷跟身體放不開
剩下的就是希望一切順利!