作者:
sf1500 (weter)
2016-08-26 22:47:15各位準備考試的大家辛苦了
警特筆試放榜後
小女子開始加強自己的體能
（放榜前也有練習，但強度和天數不多）
有以深蹲、開合跳、跳階梯的方式練習立定跳遠
一個月過去了，卻沒明顯的進步
始終在130cm左右徘徊
（要試跳幾次才會130cm出頭）
有爬過版上的心得文，才試以上的方法練習
但一直無法到達安全的距離（135cm以上）
好擔憂啊
想問各位大大
有無方法可以突破
ps.感覺自己很怕滑倒，怕手會往後撐
所以腳一直沒在空中停留太久
（腳急著落地）
所以整個人落地後身體往前傾，手撐地這樣
本人到高中前都有運動的習慣
體能應該中等
但大學四年就荒廢了
請問小女子還有機會突破嗎
感謝大家！
作者: SHINJO575 (~董小鹿~) 2016-08-26 22:51:00
這幾天照三餐跳吧 不然就保重了...
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-08-26 22:52:00我可以跳2米1
作者:
winu (受監護宣告ing)
2016-08-26 22:56:00剛跳了約3米95
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-08-26 22:57:0045度角 跳最遠 多練習跳 慢跑也會增加腿部的肌耐力
作者: girljuice (我要當消防員) 2016-08-26 23:04:00
手可以碰到地板向前撲，不是那種很嚴格的立定跳蹲低點再往前跳，也許妳沒蹲很下去
不過說真的練立定跳其實很傷身..尤其腰部，每天練的話暖身要先做好。
作者: tina 2016-08-26 23:16:00
可以跳繩來練習，但不要跳太多建議不要深蹲感覺做不好會怕傷膝蓋
作者:
b199059x (AHONG)
2016-08-26 23:19:00深蹲這麼簡單的動作，只要有人稍微指導就能學會還怕做錯傷膝蓋？
作者: pakou (JAR) 2016-08-26 23:26:00
小弟去年，能跳160就不錯了。但每天練習(請適量)，以及參考網路影片教學，考試當天，跳到200，順利過關。
作者:
LienPig (連豬)
2016-08-26 23:26:00我跳不到190 果斷放棄警察
作者: klcivs30210 2016-08-26 23:48:00
其實不難，當初我是道姑狗搜尋「立定跳遠動作分析」
作者:
b199059x (AHONG)
2016-08-26 23:56:00作者:
aiur313 (小帥喵)
2016-08-27 00:07:00PTT果然臥虎藏龍
作者:
WTF1111 (BBS少看為妙)
2016-08-27 00:08:00我實在很想驕傲自己國小2.1米，高中破三米(地上尺不夠用），但高考也沒加分 @@我想提個建議，身體放柔軟一點，隨著手擺盪出去，多練習感受腳的力量推出去的感覺
作者:
winu (受監護宣告ing)
2016-08-27 00:14:00XD
在家光腳跳大概180多 不知道穿鞋子會不會比較好??
作者:
CrabH (Crab_H)
2016-08-27 00:24:00男生跳不到190是不是姿勢不對啊？還是爆發力不足？
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-27 00:27:00190算中上 高中班上2/3男跳不到百八
作者: tchtch 2016-08-27 00:34:00
130不難吧
作者:
Nanoha 2016-08-27 00:39:00女生不知道怎樣 男生跳不到190應該滿多的
作者:
steven79 (stevenchen)
2016-08-27 01:30:00個人覺得兩次機會比較合理，一次真的太硬了
作者:
kuroobi (無業遊民)
2016-08-27 01:33:00我一直以為這測驗只是為了判別是不是身障人士......
作者:
whiteF ( )
2016-08-27 01:53:00我是女生 也練不到130 我體育確實不好... 崩潰
作者:
machi64 (KabeeLai)
2016-08-27 02:11:00起跳要延展身體手拉高，有放膽跳一定超過130，不要怕怕的
作者:
whiteF ( )
2016-08-27 02:14:00影片也看了... 我在磁磚上面跳 感覺看人家容易 自己很難該怎麼辦? (抱頭!!)
三點建議你試試。1.利用手的擺動把身體帶出去 2.起跳前蹲低一點. 出去前用前腳掌蹬出 3.起跳姿勢腳打開比與肩同寬還稍微小一點另外真的別連續跳，之前教一個連跳五次結果好幾天沒辦法走樓梯，肌耐力不足
作者: adata5678 (xd) 2016-08-27 07:29:00
連這種文章也有人在推廢文
作者: bulkatho (潛龍宅影) 2016-08-27 08:14:00
我也練好久了 沒什麼進步 ………………
作者:
regeirk ( )
2016-08-27 09:11:00練之前要熱身 胸部 手大腿腳都要熱身 前幾天胸部差點抽筋
作者:
abc06 (阿咧)
2016-08-27 09:14:00男生190沒有很Easy啊 高中大學跳不到的有2/3
作者:
a85405 (風)
2016-08-27 09:15:00樓上，有這麼慘喔…
作者: jiunyug (均) 2016-08-27 09:33:00
手的擺動很重要，用手擺把身體帶出去，要練習手擺動時機跟蹲低起跳動作的搭配，多練習幾次抓自己的身體反應，避免跳出剎那手卻沒同時拉高
作者: jiunyug (均) 2016-08-27 09:34:00
可以把手機架旁邊錄自己的動作來看不要在家裡跳，滑一次傷到就…可去附近學校操場pu跑道練習
作者:
WTF1111 (BBS少看為妙)
2016-08-27 09:52:00一定要找適合的鞋子練習
作者:
starffx (Levi)
2016-08-27 10:04:00我目前練習再給一個心理感受 有目標線可以瞄準會跳更遠請問正式上場時 會有2公尺或長度標示線嗎?
跟肌力比較有關，國中250、高中300破表尺標沒記錄跳這個跟大小腿爆發力有關，要多練習間歇加速跟折返跑。
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-08-27 11:20:00太注意甩跟身體的協調反而容易手忙腳亂先從蹲低手放在腳跟附近 往上甩就跳 習慣了在多甩
作者:
a9503021 (㊣萬芳小曹㊣咖馬!衝撞!)
2016-08-27 11:48:00我單腳跳就196沒那麼難加油
考選部應考人專區有公布跳遠墊子的型號 網拍有賣 兩千多
作者:
starffx (Levi)
2016-08-27 14:43:00請問立定跳遠墊型號是ACC-660嗎? 是的話考慮買/租來練
作者: henry90254 (henry) 2016-08-27 15:04:00
高中 班上男生大多數都超過200吧 @@另外 我覺得折返跑 主要練的是呼吸 而不是爆發力 以前練折返跑 常常會喘到耳鳴 最跨張 還有一次喘到 癱軟跟頭暈半個小時
作者: zxzx518163 (zxzx) 2016-08-27 23:44:00
如果你住新莊的話，我可以教你，之前也是180上下，現在200多
作者: cheribo (^_<) 2016-08-28 10:20:00
國中高中時，男生幾乎都跳超過200欸@@
作者:
MemoryLin (2013 Korea Drama -兩周)
2016-08-28 13:20:00你的體重偏高嗎? 第一次測自己立定的距離大概多少?
作者:
payneblue (OldManHall)
2016-08-28 18:08:00竟然有人破記錄了
作者:
flily8171 (flily8171)
2016-08-29 01:56:00手擺盪很重要，還有讓重心往前，不然手往後撐就前功盡棄了～還是你需要拉拉筋嗎
作者:
nn9701 (fddffgdsf)
2016-08-29 08:45:00每次跳完膝蓋都在痛，上次跳完休息了一個月。現在只能先練跑步而已。在家赤腳跳是手掌痛得要死，好像是擺動太大力。目前只能在及格邊緣，希望能跳到200。求上天保佑了
我看這發現我是不是應該考警察 我國一測就跳超過量表(250)不過我是男的 而且身高國一就177左右了