目前穩定配速只有6分半/公里
離5分/公里還很遠！！
而且也希望自己可以練強一點
當天才不會失常
有上網查是需要間歇跑
1分全速/1分休息這樣
不過這種我不清楚要練幾次才是Ok
剩不到一個月了 版上考友有特別的訓練菜單嗎？
作者:
a85405 (風)
2016-09-13 20:29:00體測就算你跑得跟波爾特一樣快跟壓秒過的都一樣...
作者:
mut0108 (mut)
2016-09-13 20:34:00可以的話先請人帶著你跑，會進步很快
作者:
SPFH120 (自宅è¦å‚™å“¡)
2016-09-13 20:46:00警特跑步怎麼會失常，你只要配速正確，一定都是過關的平常能跑六分半，除非受傷，不然怎麼可能跑超出494秒= =
我朋友去年就是跟第一個…結果第一個是高手…要不要po秒數會比較不會讓人誤會@@
作者:
ff31810 (翻尼)
2016-09-13 21:45:00步伐小一點，步與步之間加快會比較省力，
作者:
sam123w (鋼彈)
2016-09-13 22:06:00田徑隊朋友叫我跑1600x3每圈抓80秒我做不到，目前每圈大約90~100秒之間但不論如何，都已在標準内了
作者: ai102014 (賤兔) 2016-09-13 22:42:00
覺得你應該先用5分速去習慣心肺强度 看先能跑多少 之後再往上加至1600-2000m
作者:
b199059x (AHONG)
2016-09-13 22:44:00樓上那個太難了啦，有點像給嬰兒吃成人食物了我是指上面一圈80秒那個
作者:
navy1982 (navy1982)
2016-09-13 22:47:00跟我朋友一樣，叫我1600跑5分內
作者:
WOWWO (第一次PO文)
2016-09-13 22:51:00提供一些自己的小撇步：1.跑步時重心往前放（身體微微往前傾） 2.抬起大腿跑步，想像你要用膝蓋刺前面跑者的屁股，這樣至少就會跑在五分速內了。
作者:
ririan (ririan)
2016-09-13 22:52:00每天都要練習，我從一開始一試放榜時連400公尺都跑不完，到考試當天800公尺跑3分55秒。不過不要給自己太大的壓力，反而容易失常。放輕鬆跑就好了…
作者:
WOWWO (第一次PO文)
2016-09-13 22:55:00借文章問一下，有沒有強者願意分享立定跳遠的撇步，我怎麼跳都只有180cm左右，覺得有點挫。（youtube的大陸教學影片已經看了好幾10遍，幫助還是有限）
作者: g817300721 2016-09-13 22:56:00
我目前6分54秒 1600每次大概都這個秒數一公里4分14秒左右
作者:
rodmen 2016-09-14 00:28:00當兵義務役一兵體能15分，連義務役都追不上的話個人認為不要當警察，因為義務役可不是職業軍人但是都有這個標準了，警察應該只能更嚴對了我說的是3000，距離短的話體能更不需要保留要更快
不過 很多人都說 當兵那個 根本沒實際測量過距離很多都是廣場抓個大概(一個讓多數人能過的大概)
作者:
g794136 (台灣鮑魚哥)
2016-09-14 01:58:00U大師又在屁話連篇了當兵那距離一堆假的 不是跑標準四百的根本都會少
作者:
hahamula (ãŠå…ƒæ°—ã§ã™ã‹)
2016-09-14 02:27:00大喊:"佛利沙!我生氣了!" 再變身成超級賽亞人1就沒問題
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-09-14 07:08:0010km100伏地挺身100深蹲100仰臥起坐
作者:
WOWWO (第一次PO文)
2016-09-14 07:34:00一拳師父4ni?
作者: z24862258 2016-09-14 11:56:00
縮小步伐加快步頻 不要跨大步
作者:
bowbow88 (我好想飛...)
2016-09-14 13:21:00跨大步是要大腿有力才可以這樣跑 如果跨大步跑不完就要改練小步伐 小步步頻加快 減少腳底板跟地面的時間
作者:
yanyu (Yanyummmm)
2016-09-14 14:35:00加油一點 不然到裡面體能也是吊車尾
作者:
starffx (Levi)
2016-09-14 23:28:00小步伐的個人習慣建議是兩隻腳的距離是後腳尖側面看過去是連著前腳跟的距離 這樣的步伐可以快速小碎步移動和節省體力 給您參考看看
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-09-15 10:01:00
找個實力不錯的跟著他幫你破風，秒數還會更快呵呵
普通海陸3000跑13分02秒，給你參考一下，小弟當時90公斤
作者: qazwsx1250 (阿斗) 2016-09-17 12:21:00
間歇跑不錯 但一定要注意熱身 小心受傷