小弟是去年參加的
剛剛看一下體測項目還沒改
所以分享一下去年通過體測的心得
以下是我訓練的方式
因為不管是跑步還是跳遠
腿部肌肉都很重要
所以我參考以下連結的影片
(第二個動作聽說會傷害手腕,所以我改成伏地挺身)
https://www.youtube.com/watch?v=TZx3MXiHSjY
每天至少做一組
然後是去國小遊樂設施軟墊上練跳遠
之前有帶尺去量距離大約抓200cm
＊關於立定跳遠的方式之前有版友分享過了,不再贅述
但是我個人經驗脫鞋跳比穿鞋跳還要遠(大概差了20公分)
應該是穿慢跑鞋會吸收蹬地的力量及腳掌難以全部施力吧
總之,原本只能跳180上下的我，脫鞋之後能夠達標
＊關於跑步的訓練法
其中之一是穿慢跑鞋練習高強度間歇運動
慢跑熱身完,全力衝刺20秒,慢慢跑10秒(一組),再全力衝測20秒.慢慢跑10秒...
理想上要做8組,但是我大概5組就快見佛祖了(想停的時候就停)
另外一種是穿五趾鞋測圈速
個人經驗穿五趾鞋跑得比穿慢跑鞋快，
但是跑步方式要注意一下，不然可能造成運動傷害
實測的操場是400M的建議平常在這樣的操場練習(事實上也比200M的好跑)
目標是一圈至少要跑進兩分鐘以內
在練習的過程中也要掌握好自己的配速
這在實測中很重要!
＊另外休息很重要
小弟在測驗前一天足底筋膜炎
還好吃止痛藥不影響測驗
＊實測當天
在練習中發現自己在運動前兩三個小時都不能吃固態食物
不然跑步一定吐（每個人體質不同，要自己掌握好）
因為分到下午一點的時候測驗
所以大概早餐之完之後就沒什麼進食
到達現場登錄完
吃一包能量膠避免測驗途中低血糖(聽說後來女子組有發生這樣的情形)
立定跳遠要注意重心
挑完不要急著站起來,這樣很容易往後倒
跑步要注意自己的配速
我那一組大家都衝好快,一圈不到一分半
要記得「體測只有過與不過」
跳在遠跑在快都沒差
順道一提,立定跳遠可以打赤腳
但是跑步不能打赤腳
跑步不能穿拖鞋、皮鞋、釘鞋
不過沒說不能穿五趾鞋,所以我是穿五趾鞋去測驗的
因為去年考試下大雨,聽說穿慢跑鞋鞋子會變很重
如果平常習慣五趾鞋跑步的朋友可以考慮一下
最後祝大家順利上榜囉!