雖然還沒考試但覺得應該從現在開始培養跑步習慣
爬文發現很多人都是用折返或者漸速去跑
但是我的膝蓋本身有舊傷不知道這種爆發力的會不會復發@@
我用了一下體適能網站找最近一次跑步成績(腳受傷後的成績)
https://i.imgur.com/z3jOwZP.jpg
雖然1600公尺成績被教育部歸在銅牌
但實際時間仍然在7分鐘左右
1200應該也離5.30秒有一段距離
想問大家一下有沒有比較緩和的訓練方法@@

我還沒開始，但我會用慢慢增加的方式訓練，我膝蓋前十字韌帶也斷掉開刀過，不過用低強度訓練肌肉，慢慢就有成效了。

我監所的,找個能在秒速內跑完的隊友跟在他旁邊跑,穩過

我沒有很厲害，但我的方式是先求可以不走路跑完一千，然後下一步驟跑完兩千，最終目標就是每天三千，當然你想在加距離也可以！立定跳遠什麼的都要等你大腿有基礎的肌力才跳的遠。鐵特是負重跑吧，那你的大腿很重要啊！

推一樓 循序漸進訓練 深蹲會加強大腿肌肉 自行估狗

有個問題想請教大家，報名成功會發簡訊或是email嗎？ 報名表寄出後一直顯示審查中…第一次報名不清楚程序怎麼走。

去海邊訓練阿XDD保證練到同梯的第一名

測驗1200然後很多人都跑3000的用意是什麼？

不專業回答如果只訓練1200對體力的提升有限，還是要盡量把訓練距離拉長，才可以確保心肺、肌力有效訓練，如果比較長期1200跟長期3000的體能一定會有差別，體能好點可以有額外體力應付如果當天狀況不好，或是天氣不好造成的不確定因素，個人見解，小心服用。

現在就要開始練了,不然警特你會先看到一堆弱雞跑不動

警特體測10月 考完6月

我覺得考完筆試再來擔心也不遲，考完後真的有很多時間練習

五分速而已，不用練間歇，先建立跑量把有氧基礎打好LSD，不要算距離，以時間來計算，以你的程度現在跑30分鐘沒有問題，先以輕鬆方式慢跑30分鐘，然後每週+10分鐘然後持之以恆，之後用五分速跑1200就非常簡單了。你那張表的成績，已經跟體測沾到邊了，不用有太大壓力。感覺板上很多人都喜歡速成，平常不運動，體測前才狂練間歇，有點像平常沒在健身的人，突然挑戰硬舉100公斤一樣，非常容易受傷而導致體測沒有正常表現。跑步就跟念書一樣，平常就要持之以恆的練。

深蹲啊。。。姿勢重要 先去找教練吧 不過跑步第一坎是肺活量 找個app紀錄吧最好找有在跑朋友一起 可以學比較快 呼吸調整

慢慢練

每天用舒服的速度跑滿三千（可以慢但是不能用走的），跑個幾天速度就會提升，持續跑到體測那天，1200對你來說就是小case了。當兵義務役18假必須3000跑15分內，大家也是每天跑練起來的

多跑增加受傷機率而已早就有研究 太慢的慢跑不僅沒幫助 對之後速度提升也沒用

跑步第一坎一定是肌耐力而不是肺活量

跑步其實就是毅力問題而已 很多人說累到跑不動 但事實上你認為自己跑不下去的時候 其實都還是可以動的 所以跑步前先定下一個標準 沒跑完絕對不停 然後慢慢增加距離

現在開始慢慢跑，以腳不痛為原則

選不需跑步的類科考

還只是長跑而已 又不是要背沙包跑…

先慢慢跑1200公尺 多少時間沒關係 先有那種跑完的毅力再來分段加強（加油！

那就不要練間歇啊 先慢慢跑完1200就好（我是這樣開始的

先考上再來煩惱好嗎

#1ILaFgB8 參考我的文章

推G大，本身應該有底子吧，當兵有跑5000嗎，