本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：男
年齡：27
身高：174公分
體重：80公斤
BMI：26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.0%(使用器材:TANITA BF-700)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：2014/02/24 體重:85.2kg 體脂率:25.6%
正面:http://imgur.com/oMjlCV8
側面:http://imgur.com/Pcj1FYK
2014/06/01 體重:80kg 體脂率:22.2%
正面:http://imgur.com/LCDB1BB
側面:http://imgur.com/QjgT3ee
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：黑咖啡一杯，早餐店蔬果三明治(內含兩面吐司、一片起司、一顆水煮蛋)(有梅乃滋)
午餐：有糖豆漿泡燕麥片(豆漿350CC ，燕麥片70g)(銀色盒裝X州燕麥片)
水煮蛋一顆
煎或炒里肌肉(約iphone大小)(加鹽巴或醬油不一定)
青菜三到四種(一種約三個一號電池大小)
(自己煮，控制以上用油約2湯匙)
晚餐：基本上內容同午餐，但是燕麥泡豆漿換成白飯一晚
無水煮蛋
肉有可能換成魚(分量差不多大)
青菜同午餐
其他：下午運動時吃水果
水果會吃兩種
蘋果、鳳梨、香蕉、木瓜、西瓜....
當季水果任意搭配
總量約壘球大小
愛吃甜點
基本上晚餐後都會吃一個
(大多類似義美巧克力酥片大小的)
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點半點起床，晚上11點就寢，不午睡(生活規律)
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生(研究生，兼職助理，不須熬夜工作)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？拔智齒
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
從2013年8月至今維持的運動習慣
每周運動六天，休息一天
運動日，先重量訓練後有氧
重量訓練菜單如下(抱歉我不會畫表格 =..= ~~)
標示1的動作第一天做，標示2的動作則是第二天做(依此循環)
每個動作3組，每組15~20RM(組間休息不一定，約1~3分鐘)
動作是參考