[減肥] 20天了體重卻沒什麼變化

作者: croon (隨興哼唱)   2014-07-08 10:52:44
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料 (目前是邁向減肥的第21天)
性別:女
年齡:27
身高:162.8
體重:62.0 (起始值:63.3)
BMI: 23.3 (起始值:23.8)
體脂率:31.7% (起始值32.2% 但中間很跳躍 最高32.7% 最低30.9%)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
三餐內容:
早餐:常見組合: 蛋餅一個 + 無糖豆漿250 c.c.
三角形的鮪魚or燻雞三明治 + 低糖0脂優酪乳150c.c.
起司蛋吐司 + 低脂鮮奶 250 c.c.
(飲料跟主餐的搭配有時候會改變, 有時不會配喝的東西)
午餐:湯麵的話主食會選冬粉或烏龍麵 搭配燙青菜 燙肉絲 有時候有水煮蛋
如果外食的話就吃半個便當 總份量約一個飯碗 不吃炸的主菜
天氣太熱就吃頂好的綜合水果盒 水果吃到飽
晚餐:同午餐 澱粉的部分會減少 儘量不吃水果 (但最近太熱 運動完會吃點西瓜)
運動完很餓的話會喝低脂鮮奶200cc 或是吃顆小蘋果
其他:餐跟餐之間如果肚子餓就會吃點水果 一顆奇異果 一顆李子(兵乓球大小)之類的
日常作息時間:早上約7點半起床 晚上約11點睡覺
生活型態:國考生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺? 偶爾會
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 偶爾會
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 有, 缺鐵性貧血病史
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 有, 膝蓋有舊傷, 不太能跑步
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因? 缺鐵性貧血 + 膝蓋曾軟骨斷裂
您是否知悉自己有任何慢性疾病? 否
您是否近期動過任何手術? 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
1. 飛輪課程60分鐘 心跳約130~180
2. 游泳40分鐘 心跳約140 (我只會游蛙式 可以當一隻手腳動很快但沒有游很快的蛙)
3. 滑步機60分鐘 心跳約130~140
4. 快走40分鐘 心跳約130~140
5. TABATA間歇訓練4分鐘 心跳約160~190
6. 鄭多燕萬寧貓瘦腰操10分鐘 心跳...不知道
7. 鄭多燕小紅帽30分鐘(後面10分鐘膝蓋痛撐不完) 心跳 不知道
除了飛輪踩完就沒力以外
其他超過30分鐘的運動後多半會依照當天心情再搭配5.或6.
生理期時會改成慢步走40分鐘
我的問題:
之前曾經用類似的方法從68公斤瘦到58公斤 並且維持了半年以上
但後來運動減少就又默默的胖回來
最明顯的部分是體脂肪
所以去上了號稱連續上兩個月體脂可以減少7%的飛輪課
但可能是我姿勢不正確 抓不到要領? (可是教練也沒有糾正我姿勢錯誤...)
並沒有什麼明顯的成效
最近又開始重啟飲食管理跟運動習慣
希望可以回到58 之後能再往下瘦我都當我賺到
不過成效不是很明顯
尤其是體脂肪的部份讓我感到很氣餒
請問我有沒有需要改善的地方呢?
很多人建議我長跑 可是我的膝蓋真的無法負荷 200m我就開始痛了
先謝謝大家的建議
不管體重怎麼樣 (好啦我說謊我想瘦回58)
體脂肪我真的好希望他可以變到24%... (取個女生標準的中間值)
作者: themost (最遠)   2014-07-08 10:57:00
教練倒是很清楚抓到如何吸引學生的要領...
作者: waitforsun (等等等等等)   2014-07-08 11:01:00
才20天而已...
作者: surf1979 (Wayne)   2014-07-08 11:05:00
體脂肪又不是等比例下降~
作者: themost (最遠)   2014-07-08 11:08:00
再撐六個月!! 到冬天就無所謂了
作者: rabbina (拉比)   2014-07-08 11:10:00
推樓上!!
作者: liskenny (Why so serious?)   2014-07-08 11:13:00
妳要立即看到"成效" 照她們的吃法加妳的課程 出事別找我為什麼現在一窩瘋不考慮後果的速效法?
作者: saqucka (saqucka)   2014-07-08 11:15:00
慢慢來 別學妳朋友那樣吃..
作者: sunclaire (虛無)   2014-07-08 11:16:00
你朋友是餓瘦的,你在氣餒什麼?想要快速就學他們吃啊
作者: acinus (隔夜茶)   2014-07-08 11:17:00
慢慢瘦,比較快。瘦了3公斤,可以去量量看減掉的是什麼。
作者: seawarm (屁屁密碼)   2014-07-08 11:17:00
給你參考一下 我妹吃法跟你朋友一樣還天天跑一小時然後某一天就住院三個多月 因為藥物關係現在腫成球
作者: themost (最遠)   2014-07-08 11:26:00
好EQ!!你現在的方式看起來都還不錯,既然你選擇了相信這個板,也採用了運動與正常飲食的方式,只能說,堅持下去一定會有好的結果,只是沒那麼快而已,但身心都會很愉快的
作者: yurikim   2014-07-08 11:28:00
餓瘦的妳是在羨慕個啥勁?
作者: XXPLUS (隨緣等新車)   2014-07-08 11:34:00
有些人是認為自己已經覺得頗餓了,但又沒變瘦,所以不甘心
作者: IamaJaeger (獵手)   2014-07-08 11:45:00
那你怎麼不跟朋友吃一樣的....
作者: waynelee (Wayne Lee)   2014-07-08 11:51:00
妳朋友那是仙女餐 寧可健康瘦 雖然慢 但是健康
作者: steven211 (默)   2014-07-08 11:54:00
這麼想速成…去學阿= =
作者: fongse (小毛毛蟲)   2014-07-08 11:58:00
你朋友年輕才能這樣搞吧
作者: yuri99 (YOLI)   2014-07-08 12:01:00
他們復胖會超快的
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2014-07-08 12:09:00
想清楚 這是你最後一次減肥對吧
作者: v2ssili (WTFFFFF)   2014-07-08 12:32:00
妳要健康還是要比較阿? 要比較成效就去吃仙女餐阿 都不吃一定保證是比較第一啦
作者: mitsurino (せんせー*8)   2014-07-08 12:33:00
請原PO要堅持自己的方法 餓瘦反彈更可怕
作者: sally77917 (sallysay)   2014-07-08 12:36:00
我最近運動+飲食調整滿一個月,體脂率從34.8降到32.4快走6天休息一天,每次約50分鐘上下,我覺得吃下去的東西真的差很大,早餐你可以試試看吃饅頭夾蛋+無糖豆漿午餐如果是便當盡量挑3份菜+0.5~1碗飯、蛋白質1份、水果1份(水果可以拿來當午點)置底文真的受益良多,不然你也可以去搜尋版娘的文章,飲食有很多選擇你可以挑選我覺得把減肥當終生事業看待,找一個方法可以維持久一點比較重要,一起加油吧!!!(體重?Who cares~)體型變化比較重要^.<健康+看起來瘦才是王道啊!!!
作者: chung423 (I'm a boy today)   2014-07-08 12:51:00
國考生還少澱粉,晚上還要唸書的話澱粉就正常吃而且水果熱量超高,吃到飽營養又不均衡,菜單有進步空間然後你朋友說什麼不用理她,耳邊風聽過就算了
作者: themost (最遠)   2014-07-08 13:06:00
不可能當耳邊風,正常人意志不會那麼強,所以要多上來看看這裡成功的案例,就會慢慢堅守方向了
作者: phi0918   2014-07-08 13:36:00
樓樓上水果熱量的高低是要看種類的....運動完建議吃根香蕉配牛奶
作者: surf1979 (Wayne)   2014-07-08 14:17:00
除非用精密的儀器量測,不然數字只是參考,比數字沒意義~
作者: vivian926 (vivi)   2014-07-08 14:18:00
兩個月都沒瘦的人…飄走
作者: yinvi (凌吟婷)   2014-07-08 14:37:00
這菜單根本也是餓瘦菜單啊......
作者: katyping (凱蒂)   2014-07-08 14:38:00
樓上+1…飄走
作者: ghostxx (aka0978)   2014-07-08 15:38:00
姑娘妳的身體才剛醒過來 才20天別著急好嗎 持續&加油
作者: bluerin (小稼)   2014-07-08 15:41:00
如果做了大量的有氧還沒瘦的話,建議幾天改重訓,會突然下降體脂
作者: aataipei (路人)   2014-07-08 15:53:00
Ki…kimiko是嗎?…………嗯………………
作者: papabearche (麥蘿邦妮\(=w=)/)   2014-07-08 16:23:00
恩..我靠運動前半個月每天同事問我你這樣有瘦嗎 然後兩個月過去夏天到了每個人都說我瘦很多一直在意別人跟別人比 不如拿那些心力來運動y
作者: chunh (cch)   2014-07-08 16:44:00
慢慢來吧 我4/22到現在 也才降2%、3kg對了 我的起始值是32%、65kg 多你3歲但我一週運動2-3次而已 也是都被說吃太多 但我就是餓嘛每天上來版上晃晃 不斷加強「慢慢來比較快」的意志力 加油
作者: vivian926 (vivi)   2014-07-08 17:30:00
可是我吃比妳多……我吃妳這菜單可能早就上去當仙女了,多吃點吧,挑對東西吃
作者: steven211 (默)   2014-07-08 17:59:00
你去做過幾次重訓就會知道,差很多
作者: sunnny (sun)   2014-07-08 18:11:00
感覺有天你得幫你朋友們叫救護車@_@
作者: wack200186 (sweet make life better)   2014-07-08 18:13:00
我朋友吃中藥埋針節食樣樣來也瘦很快啊,但是那又怎樣時間久身體一定會壞,他一直叫我吃中藥我都沒裡他XD
作者: onlyminako (港妹)   2014-07-08 18:33:00
妳可以參考我之前PO的文 平平瘦3kg 人家就覺得仙女餐瘦得比較多 我當時也很悶 QQ可是說真的 我同事瘦3kg結果這痠那痛 一天到晚看醫生婦科不好又常感冒 我覺得有運動的代價好多了常比較心態一定會受影響 我的做法是晨昏定省FITNESS板心情比較不被牽著走
作者: fongse (小毛毛蟲)   2014-07-08 18:57:00
中醫一堆叫人不吃晚餐的或是晚餐只能吃顆蛋
作者: q0130130 (bb寬頻)   2014-07-08 19:32:00
進度跟你一樣XD
作者: cooldunk (酷達克)   2014-07-08 22:55:00
"朋友吃的很少"那你怎不試???????????????????????????.上面才有一篇仙女文,不到幾天又有這一篇了。
作者: weibeta (Man in Mirror)   2014-07-08 23:54:00
樓上幾樓說的是賺錢取向中醫吧,我認識幾個中醫生都叫我好好吃飯,還會問我什麼什麼有沒有吃夠,排便有沒有大很多我不知道為什麼有些人以中醫減肥就是想到針灸埋針...說實在的醫美中醫搞的連帶一般中醫名聲很臭順便鼓勵原PO,20天真的是很少,慢慢來不要跟別人比,加油
作者: lfp (水晶)   2014-07-09 01:14:00
我從4/7到現在三個月,也才瘦3公斤,3%脂肪。一週至少運動3次每次1.5~2小時。你比我高,起始體重還比我現在少1公斤,而且我吃的比你多。你20天就已經少1公斤多了,持之以恆就會有成效我也很想吃少一點,但會餓到爬起來偷吃...所以還是正常吃好了
作者: weibeta (Man in Mirror)   2014-07-09 11:43:00
吃中藥吃到腸胃炎實在太可怕了= =我是因為乳房長東西加上手腳冰冷今年才有比較頻繁吃中藥 減肥算是順便而且我家這裡兩個醫生都有說保持運動對乳腺纖維瘤有很好的幫助,我常被也有涉獵西醫的中醫看病@@藥的名稱也列得很清楚,我看完醫生都會自己找資料原PO好熱心阿每一條都回XD一起加油減肥讓身體變更好吧^^
作者: justhb0928 (安安啦)   2014-07-10 08:11:00
早晚兩餐代餐 光餓都餓炸了

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